Suiga o Lentils mo Isi Meaʻai ma Fua Masani

Afai o oe o se tagata fai meaʻai, ia maua i le maʻisuka, pe mulimuli i se tagata e leai ni mea e ola ai, o lentils o se mea sili lea e suitulaga i nisi o meaʻai o loʻo misi mai lau meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lentils e mafai ona suia le uʻamea ma le potassium e te manaʻomia, o le mea sili ona maua i meaʻai po o faʻi.

Lentils sa lagolagoina tagata mo le faitau afe o tausaga . O nisi mea taumafa na manatu muamua o lentils o le tagata mativa meaai ma mumusu e 'ai i latou aua e le taugata tele.

E ui lava atonu e taugofie, o le suka sili atu ona lelei, tumu, ma e le taumateina, o le mea aupito sili ona suamalie o laumei uma.

Taumafa Taumafa Faʻatau ma isi Meaʻai Meaʻai

O le maualuga i fiber ma gaʻo vailaʻau faʻamalosi, o lentils o se filifiliga lelei mo i latou e maualalo le gaʻo po o meaʻai laiti-calori. Mo tagata vevela ma vegans e le 'aʻai i aano o manu, o lentils o se fesuiaiga lelei o le polotini. O le 1/2 ipu o lentils malogo, lea e maua mai i luga o se ipu o lentils kuka kuka, e tusa ma le 26 kalama o le porotini.

Lentils e leai se saʻoloto. O le falaoamata o le Lentil e faʻaaogaina tele i le kuka a Initia ma e lelei mo tagata vevela oe mananao e tao. O le falaoamata o le Lentil e taua i le pusa e leai ni meaʻai mo le faia o falaoa, muffins, fritters, ma pancakes.

Lentils ei ai se faʻamaufaʻailoga e sili ona maualalo ma faʻamalosi faʻamalosi, lea e talafeagai ai mo meaai o le maʻisuka.

Faʻamatalaga Lentil

Mo le tele o vaega, e mafai ona e suitulaga i soʻo se lanu lanu mo le isi , e ui lava o nisi e kuka sili atu le maoaʻe nai lo isi.

E fesoasoani i le iloa o le ogalaau ma fafo o le kukaina o sima . Lanu mumu, samasama ma moli e kuka ai le vave. Ua uma ona aveeseina le faaputuga fatu. Afai e kuka le kuka, e le mafai e nei lentils ona fesuisuiai ma avea ma musika.

Afai o lau fua o le lentil e manaʻomia ai se lentil lea o le a tumau ai lona foliga pe a fai, o suauu lanu masani masani o se filifiliga lelei.

O nei mea sili ona faigofie e maua i faleoloa faʻatau. Brown suauu ei ai pea a latou pusa o latou pulu ma e leʻi vaeluaina.

Fiva i Lentils

O le afa afa o lentils lanu meamata matagogo e tusa ma le 80 pasene o lau manaʻoga i aso taʻitasi. Afai o oe o loʻo i luga o se meaʻai e leai ni fualaʻau ma e faʻatapulaʻaina mai i se vaega tele o le saito e faavae i le saito, o meaʻai fila, ia liliu i le lentil mo se punavai fiber lelei. O se faʻaopoopoga o le fiber ua faʻaalia i le maualalo o le maualuga o le cholesterol toto ma e mafai ona puipuia mai le atiaʻe o le kanesa o le colon ma le maʻisuka.

Top Vitamini

O tagavai e masani ona lauiloa o le malosiaga eletise o le paseka, ma o latou, ae mo i latou o loo i ai i le maʻisuka malosi, e le fautuaina se faʻi tele. O le afa afa ipu vevela mūmū mūmū mūmū e sili atu le potassium nai lo se faʻi tele. E lelei tele le potassium mo le faʻafefeina o le tele o le sodium i au meaʻai ma e mafai ona fesoasoani i lou tino i lalo pe faʻatonutonuina lou toto toto.

Aʻo vaʻavaʻai i mea 'aina o meaʻai, o elemene o le puna sili lea o le folate o meaʻai uma o loʻo totō. O le faʻamaʻoti, faʻapitoa foi o le vitamin B9, e taua mo fafine ua maʻitaga pe mananao foi e maʻitaga. O le tuʻufaʻatasiga e fesoasoani i le tino e fatu ai le DNA ma isi mea gafa. O le tuʻufua e fesoasoani i le lagolagoina o le totoina o le toto ma le gaioiga galuega.

O le vavalalata e faʻaalia i lalo o le homocysteine ​​o le gaʻo, e mafai ona fesoasoani e puipuia le anemia, ma o suʻesuʻega e mafai ona puipuia mai le fatuina o maʻi fatu, kanesa, ma le faʻaleagaina.

Omea ma Manganese

O le afa afa o lentils mamago o le mea tutusa e tutusa ma le 100 pasene o manaoga o le tino ma e mafai ona ausia le lata i le 50 pasene o au mea uʻamea. E manaʻomia e lou tino ia nei minerale taʻitasi.

O se punavai tele o le manganese o le saito atoa, o se mea faasaina pe afai o oe o le kulutini-lagona poʻo le maʻi celiac. O Manganese e iai sona sao i le faatumauina o le maualuga o le suka o le toto ma fesoasoani e puipuia mai le faaleagaina o le toto. O faʻamalositino e mafai ona afaina ai le tele o faʻamaʻi tagata e ala i le le faʻavasegaina o le tino puipuia ma faʻateleina le faagasologa o le soifua matua.

O le uʻamea e taua tele i le fatuina o le hemoglobin i le toto. E ave e Hemoglobin le okesene i ou lua.

Afai e leai se tino o lou tino ma le hemoglobin, atonu e te lagona le vaivai ma vaivai. O se faailoga lea o le anemia, o le tulaga pe a pa'ū maualalo lou toto mumu. I le avea ai o se tagata fai meaʻai, o lentils ma meaʻai, o le a avea ma au faʻapogai faʻavae autu o le uʻamea. O mea aupito sili ona uʻamea e uʻamea o meaʻai.

Fuataga ma Tulaga Tutusa

A e fuaina au lentils, ia e faʻaaogaina ma le faaeteete. Tuʻu i fafo ma siaki ni laumei laʻitiiti laʻititi e faʻapipiʻiina i nisi taimi ma le sima. O nei tamaʻi maa e mafai ona sosolo i totonu o solo po o soupē ma avea ma se mea le mautonu.

O nei fuataga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua ai le tele o lentils e mafai ona e gaosia ma lau fua.