O nei kiliva faigofie, lalelei o le kesi e masani lava e fiafia i ai! O paluga o le eleele ma le araisa na fufulu ai laʻau tipi i luga i le lelei atoatoa i se saulati tamato, ma e mafai ona e filifili e kuka i totonu o le fai kuka taofi po o luga o le ogaumu.
O le auala pito sili ona faigofie e saunia ai laʻau tipisi o le faʻafefe o le ulu atoa. Tuu le ulu o le kapisi i se ato teu meaai i le po ua tuanai ma tuu i totonu o le pusaaisa. I le taeao, ave i fafo ma tuu i lalo. 'Otiʻoti laulaʻau i le ogatotonu. O le a latou faʻafefeteina ma fetaui lelei e taʻavale. Leai se mea muamua e manaʻomia!
O le saula e faia ai se "gauga" mea suamalie mo le masimasini poo le kuka pateta. Afai e te fiafia i le tele o saumati tomati e faʻafefe ai lau pateta, faʻalua uma mea taumafa sei vagana ai fuamato mamago.
Faatasi ai ma pateta, auauna atu i le kapisi lalaga i pulu lanumeamata lanu meamata poo le broccoli mo se taumafataga atoa o le aiga. O le galo o le kelu e sili atu ona suamalie i le aso e sosoo ai!
Mea e te Manaomia
- 1 le ulu tele o kapisi, faʻamaisa, faʻamalo
- 1 tele
- fuamoa, taia
- 3 sipuni gaʻo susu
- 1/4 ipu fufulu tapena tapuni
- 1 sipuni masima
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- 1-1 1/4 pauna paʻu palapala lafumanu
- 1 ipu kuka suka kuka
- 1 (8 oz) e mafai ona fai sau saumati
- Avanoa: 1 (14.5 oz) e mafai ona fufulu tomato
- 1 sipunipuni suka suka
- 1 teaspoon le sua o le tipolo po o le vailaau vine
- 1 teaspoon le sauuga Worcestershire
Auala e Fai Ai
Crock Pot
- Aveese laulaʻau mai le ulu o le kapisi.
- I le isi itu, afai e te leʻi togiina le kapisi, aumai se fagu tele o le vai i se vevela. Aveese ma le faʻaeteete le 12 i le 14 lau lapopoa mai se ulu o kapisi. Tuu laulaʻau i totonu o le vai ma faʻavela mo le 2 i le 4 minute. Faʻamama maeʻaeʻa.
- I totonu o se pesini telē e faʻapipiʻi ai le fuamoa na sasaina, susu, lapisi tipi, masima, pepa, paluga eleele, ma kuka kuka.
- Tuu le 1/4 i le 1/3 le ipu o le paluga ma le araisa i le ogatotonu o pepa taʻitasi taʻamilo pe vela kuka ma faʻapipiʻiina i totonu o le paʻu. Gagau i itu ma taʻavale pito i luga o aano o manufasi - burrito-style - seʻia maeʻa ona faʻauʻuina le pipi. Faʻamamaʻi i le alofilima, pe a manaʻomia.
- Tuu le kāpeti fufulu i luga o le faila faʻanatinati, faʻafefete le pito i lalo.
- I totonu o se isi pesini tuʻufaʻatasiga le saumati faʻatoʻa ma tamato, suka suka, sua o le tipolo poo le vineta, ma le sauuga Worcestershire. Liligi i luga o lola tila.
- Ufiufi ma kuka i le LOW mo le 7 i le 9 itula.
Togi i luga
- Saunia le kilila e mulimuli i laasaga 1 e oo i le 4, luga. Tuu le kapeti e taʻavale i se ogaumu ogaumu a Dutch po o se faʻavae, faʻamau i lalo.
- Saunia le saumalie (laasaga 6, luga) ma sasaa i luga o le kilila pepa.
- Aumai i se vevela ile vevela vevela. Ufiufi le apa, faʻaitiitia le vevela i lalo, ma faʻapipiʻi le kapisi mo le 2 itula.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 480 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 235 mg |
| Sodium | 283 mg |
| Carbohydrates | 47 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 38 g |