Sulu Halibut ma Parmesan Crumb Topping Recipe

O lenei fuamoa maso o le auala vave ma le faigofie e saunia ai le mea malie ma le manaia. O le suamalie, faʻafefeteina o le togi e tuʻuina atu ai le tofo fiafia ma le laʻau, ma e na o ni nai minute lava e fai ai.

Filifili le Pasefika poʻo le Alaskan halibut paʻu poʻo vaʻavaʻa mo lenei fua. Wild Atlantic Atlantic o se ituaiga o mea lamatia, ae o le togafitia o le talipasi Ausetalia e mafai ona faʻaaogaina. O nisi mea e mafai ona taʻua o le "behabut". O nisi mea e mafai ona sui mo le taugata sili atu taugata e aofia ai le turbot, leo, cod, ma le paʻu tafe.

Auauna atu i nei laʻau 'eseʻese ma le araisa, palu paluga , poʻo le kukaina o pateta fou faatasi ai ma se salati lanu meamata ma fualaau faisua.

Mea e te Manaomia

• 1 1/2 pauna pepa
• 3 falaoa falaoa
• 2 sipuni kuka kuka le Parmesan cheese
• 1 sipunipuni tila fasi pasili fou
• 1/2 teaspoon keke uila
• 1/2 teaspoon lelati liki
• 1/4 teaspoon kosher salt
• Faʻamau i luga o le pepa lanu uliuli
• 2 leotele punetipi o le pata
• Lemon wedges poo fasi pepa mo le tautua

Auala e Fai Ai

1. Fufulu le ogaumu i le 450 F.
2. Uʻu i totonu o le fagu fasi pepa e aunoa ma le faʻavelaina o le kuka poʻo le laina le pani i fasi pepa.
3. Otioti le fagu e fai ai le fa (6-ounce). Faʻasaga ia mea faʻapipiʻi i luga o le pepa sauniuni falala, pito i lalo ile paʻu.
4. Uu le falaoa i ni fasipepa ma tuu i totonu o le meaʻai meaai. Pulse seia maeʻa le falaoa.
5. I totonu o se pesini toto, faʻafefiloi le paluga ma le sisi Parmesan, pasesa, kelati, ma le sukalati sisi, masima, pepa, ma le pata omea. Faʻafefiloi lelei.

1. Faʻasusu le vailaʻau faʻasaʻo falaoa falaoa i luga o fasi pepa; paʻu i lalo e fesoasoani i fusi e pipii i pito i luga o iʻa.
2. Faʻafei le fusi ulu mo le 10 i le 12 minute, pe seia oʻo ina resitalaina e le iʻa le 145 F i luga o le thermometer faitau vave . I le isi itu, suʻe le iʻa mo le fuʻaina o se tui.
3. Auauna atu i le kulupu ma le lama fou a lemoni poʻo fasi pepa.

Fautuaga

Mo le suʻeina o iʻa mo le soona fai, faʻapipiʻi se tui i totonu o se fusi ma fufusi sinamu e siaki ai le fufulu. A maeʻa, o le iʻa o le a faʻamalamalamaina i ni vaega ma o le a opa.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	303
Aofaʻi gaʻo	10 g
Fatisi	5 g
Vailaʻau Mataʻutia	3 g
Cholesterol	119 mg
Sodium	403 mg
Carbohydrates	12 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	41 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.