Ou te fiafia i le faia o fafie, ae o le taimi e sauni ai le okra fou o le a matua faʻaaoga. Ma le isi, e le o maua foi i le maketi. O le faʻaaogaina o okra i tioata e matua tipi i tua i le taimi, ae e le faʻafefeteina ai le tofo.
Mea e te Manaomia
- 1 pound moa beef, tipi i totonu o le 1/2 inisi cubes
- 1 10-ounce pusa o okra tio (e le o falaoa)
- 1 15-o le aunese o tomato pati po o saulati tomati
- 1 lanu samasama lanu
- 2 teaspoons minced garlic
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Tuu lafumanu moa, aniani, kelisi, masima ma le pepa i totonu o se ipu e tolu. Faaopopo vai e ufiufi. Aumai i se vevela, faʻaitiitia le vevela e faʻapipiʻi ma ufiufi. Simmer seia oʻo ina vaivai le aano, pe a ma le 30 minute.
- Aʻo gaʻo meaʻai, faʻapipiʻi le okra. O le taimi muamua e amata ai ona vaivai le okra, e tusa ma le 10 minute, faaopoopo le 1 sela o le kuka mama / tomato ma le kulimi mama ma faʻafefiloi lelei. O le a sosolo le saumalie pe a kuka.
- Faʻaauau pea ona faʻataʻamilo pe a ma le itula ile maualalo.
- Auauna i luga o araisa paepae kuka, faatasi ai ma se salati, ma falaoa pita.
Auauna 4.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 164 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 36 g |