O le fennel, e lauiloa foi o le anise malie, e sili ona masani ona faʻaaogaina, e masani ona faʻalanisi ma faʻafefeteina i se laei matagofie e pei o se salati pe faʻaopopo i salati lanu meamata mo sina siʻosiʻomaga faaopoopo ma se tofo malamalama. O le faʻataʻitaʻiina o lenei pulufana susulu e faʻamaluluina ai le natura o le natura ma liliu ai faʻavaivai vaivai. E maua mai ai foi lona suamalie, ma e matua faamaluluina ai lona lanu malie, ma e maua ai le matagofie o lanu enaena, matala. Auauna faʻatasi ma ni meaʻai suamalie, kuka moa , sola, poʻo isi fualaau faisua .
O le ae iloa o mea o loʻo i lalo o le tele o se auala e pei o se fua. O le aofaiga o totoe o totoe e le mautonu i le faʻamoemoe-pe faʻapefea ona e faʻaauau le tutusa pe oe 1 le pulou o le fennel ile lima poʻo le 10. Pau lava tapulaʻa o le tele o lau ogaumu ma pe fia tagata e te fafagaina!
Mea e te Manaomia
- 1-2 matatusi o
- fennel
- 1-2 vaimini olive olive (pe o le suāuʻu popo)
- Tofo e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia se ogaumu i le 375F. Afai o loʻo e kukaina isi mea, ia e iloa o se mea i le range o le 350F i le 425F e lelei, tau lava o le mata i luga o le fennel aua e tauva talu mai le taimi o le a eseese.
- 'Oti ese launiu lanumeamata mai le fennel (e mafai ona e lafoai nei mea pe faʻafefe ia mea e faʻaaoga e fai ma teuteu mo fenasini gaosia pe faʻaopopo i salakeke mo le paʻu o le vela fennel), faʻapea foi ma soʻo se vaega enaena o le pito i lalo poʻo le itu. Afai o le pito i fafo o le pulufana e faʻafefeteina pe afaina, e pei ona mafai ona tupu faapitoa e oʻo i le pito o le taimi o fennel, ia tilotilo ese ma lafo ese le pusa i fafo. 'Otiʻoti le pulu faʻamaʻi ma teuteu faʻamalama i tao poʻo le faʻapipiʻi tele. Afai ei ai sau fennel laitiiti, o le a lelei tele foi ia laau, ma e tatau ona e tipi ma faaopoopo i le faaputuga, e ui lava ina iloa o lena fennel tele atonu ei ai ni ogalaau e tumu i totonu, mago ma le tofo.
- Tuu le fennel i se paluga po o se tao tao poo luga o se pepa tao. Ave faʻamalosi vaega o le fennel i le olive olive ma togi e faʻaofuofu uma fasi moa ma e faʻapena foʻi ma le suauu. Fafasi i le masima, ufiufi i le folasu poʻo se tapuni faʻapipiʻi, ma tunu mo le 20 minute. Tatala ma faʻaauau pea le suamalie seia oʻo ina vaivai ma faʻafelanisi le fennel, e tusa ma le 20 isi minute-atonu e umi se umi, e faʻalagolago pe o le a le fou o le fennel.
Auauna faʻamafanafana vevela vevela pe vevela i le vevela. O se mea fou fou fou o le suauʻu olive fou e le o se mea o iai, ma e le o se moa po o se lua o pepa lanu uliuli fou.
Faafefiloi Mea Up:
- Faʻaopopo se sipunipuni pe o le pata i le pusa e tusa ma le 10 minute aʻo leʻi faia le fennel; ia faʻafefeteina i totonu o le fagu ma togi e faʻaofuofu le fennel ma le pata mūmū mo se meaʻai pito sili ona lelei.
- Tasi le fennel gras ma sina tamaʻi lima o gaosi vao aʻo leʻi faia le tautua-pasili, pulu, anufe, ma o lau filifiliga o filifiliga lelei uma ia.
- Ia faia fua e ala i le faaopoopoina o tina po o nila o le feosofi i totonu ma le fennel.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 271 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 3 g |