E mafai ona e talitonu o lenei vegan tofu o le fry fry o se tasi o fualaau vegan sili ona lauiloa ? E moni! Fai i ai e taumafai e suʻe pe aisea e matua lauiloa ai!
Simple Tofu ma le Vegetable Stir-Fry ma le Ginger - o se fua faigofie mo se mea faigofie-fualaau aina vevela ma vegan vevela-faʻavela ma le tofu i se moli faʻamafaʻi. Lagona le saoloto e faaopoopo i so o se fualaau faisua o loʻo e iai, e tusa lava pe o le a le ituaiga o veggie o le a aoga mo lenei fua vave ma faigofie faigofie le kuka. E mafai foi ona e aveese le tofu, pe faaaoga seite pe tempeh nai lo.
Vaʻai foi: Faʻataʻitaʻiga tele vevela fugalaau
Mea e te Manaomia
- 3/4 ipu soya soya
- 1/2 ipu o le tipolo
- 1 sipunipuni popo fou (kukaina pe faʻaputuina)
- 1 poloka tofu (faʻapipiʻi poʻo le faʻamalosi, faʻamalosi ma tipi i 1 inisi inisi)
- 2 sipuni faʻasalalaʻau gaʻo (poʻo le suāuu olive)
- 1/2 kalapu faila (tapena)
- 1 talotini broccoli (gaosi)
- 2 kāloti (fasi pepa)
- 1 aniani (tipi)
- 1 ata talo (soo se lanu, fasi pepa)
- 1 cup kiona paʻu
- 1 cup mashrooms (sliced, any kind)
- 3 aniani lanu meamata (o solo, fasi pepa)
- 1 ipu araisa (muamua le kuka)
Auala e Fai Ai
- Muamua, sauni lau tofu. E pei o le tele veves to recipes, o le a sili ona lelei le tofo pe afai e te lolomi muamua le tofu. Le mautinoa pe faapefea ona fai lena mea? Vaʻai i lenei laasaga taʻiala taʻiala: Auala e taʻalo ai tofu.
- I totonu o se paʻu lapoʻa lapopoa, faʻafefiloi faatasi le soya soya, lemonati, ma le totino. Faʻamasani le tofu i lenei sauuga mo le itiiti ifo ma le tasi le itula.
- I totonu o se anufe po o se falaoa lapopoa, kuka le kalaleleni, broccoli, kāloti, aniani, pepa logo ma tofu i luga o le vevela vevela, faʻaola soo.
- Faaopopo i ai le kiona, anufe, gaʻo lanumeamata, ma le sami mai le tofu. Faataga e kuka mo na o ni nai minute. O fualaau faisua e tatau ona agavaivai ae e le vaivai.
- Faaopopo le sukaisa ma kuka sei vagana ua vevela ma palu lelei.
Faʻataʻitaʻiga tofu
Sili atu meaʻai fuamoa
E pei o lenei fua?
Alofa i lenei meaʻai ma mea vegan tofu? O nisi nei o mea ofoofogia e mafai ona e faia i tofu:
- Meaʻai manu e tofu faʻamafanafana
- Recipes e faʻaaoga ai siliki tofu
- Se lisi atoa o suʻega tofu
- O le a le taua o mea taumafa o tofu?
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 514 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3,016 mg |
| Carbohydrates | 75 g |
| Faiga o le fiva | 13 g |
| Puipuia | 28 g |