Taofiofia o se Meaʻai Faʻatau

Matou te mananaʻo e 'ai sina meaʻai e maualalo, pe o le a tonu le mea tatou te faia e sui ai o tatou ala leaga i le' ai? E leʻo faʻatau meaʻai ma le tuʻuina atu o kulupu uma meaai, e mautinoa lava. O le tipiina o gaʻo e le o lona uiga o le le aofia ai. O nisi gaʻo e tatau ai ia tatou meaʻai. Ae o le 'ai lelei o le soifua maloloina e le gata i le faʻaitiitia o le fua o le gaʻo. Ae faʻapefea e uiga i na mailei leaga na matou faʻalogo i ai? Ia, o le mea lenei - o le mea moni - o se mataupu faigata.

O suauu faamamaina o se mea e leai se leai ae leai se faʻalavelave, e pei o mea o loʻo maua i falaoamata atoa, saisaisa, ma falaoa, o se vaega taua o le soifua maloloina lelei o le gaʻo.

O se punavai lelei i le auala e amata ai se soifua maloloina, maualalo-gaʻo o le Amerika Heart Association, lea e ofoina atu ai nei taiala lautele:

• Ole aofai o calories e tatau ona fetuunai ina ia ausia ma faatumauina le mamafa ole soifua maloloina.
• Filifili gaʻo ma suauʻu e iai le 2 kalama pe itiiti ifo le gaʻo tumu i le sipuni. O nei mea e aofia ai margarines vai ma maswrin, canola, sana, falulaʻau, soya pi ma suauu olive.
• E tatau ona itiiti ifo nai lo le 7 pasene o calorie uma. O le tapulaa maualuga a le komiti o Taiala mo le Tausiga o Tatau a le Komiti e 10 pasene.
• E tatau ona itiiti ifo ma le 1 pasene o calories i aso uma e faʻaaogaina ai le gaʻo .
• Ole aofaʻi o le gaʻo gaʻo e tatau ona faʻafetaui i manaʻoga caloric, ma e tatau lava ona 30 pasene o le tele o calories pe itiiti ifo, aemaise lava pe afai e te mamafa.
• O le Cholesterol e tatau ona itiiti ifo ma le 300 mg i le aso. Ua fautuaina e le Komiti o Taiala o Tausinisi a le 2015 le tapunia o le tapulaa pito i luga, ia maitauina o sailiiliga o suesuega e le fesootaʻi atu i le taumafataga o le cholesterol ma toto maualuga o le cholesterol .

• O le sodium meaʻai e tatau ona itiiti ifo ma le 2,300 mg i le aso, e tusa ma le tasi le sipuniti masima.
• Faatau naʻo ni tiʻetiʻaiga o aano o aano o manufasi, faʻamalo ese soʻo se gaʻo manino aʻo leʻi kuka. Ma le isi, aʻo leʻi fafagaina le moa, aveese le paʻu.
• Faʻaopopo a itiiti ifo ma le lua tautua iʻa i lau taumafataga i vaiaso taitasi. O suʻesuʻega talu ai nei e faʻaalia ai o le taumafaina o iʻa e aofia ai gaʻo omega-3 e maua ai le fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. Ia nofouta o nisi ituaiga o iʻa, e pei o le manulele, fasi, ma le tilefish, e ono aofia ai le maualuga o le mercury, PCB (biphenyls polychlorinated) ma isi faʻaleagaina o le siosiomaga. O fafine o loʻo maʻitaga, fuafua e maʻitaga poʻo ē tausi tausimaʻi - faʻapea foi ma tamaiti laiti - e tatau ona aloese mai le taumafaina o iʻa e ono afaina.

• Taumafa ia le itiiti ifo i le tasi le meaai i le vaiaso i le vaiaso, sili atu.
• Fiafia pasta atoa, falaisa, falaoa, ma cereal. O nei mea e maualalo i le gaʻo ma maualuga i fiber ma isi meaʻai.
• Faʻavela, uʻu, kuka, faʻapipiʻu poʻo ni mea e fai ai le broil nai lo le fagaina.
• Faaaoga ni fuamoa moa se lua mo le fuamoa se tasi i le tao tao-lelei lelei. O taʻiala fou o mea taumafa, i le fautuaina o le siitiaina o le cholesterol taumafa, o lona uiga e mafai ona e fiafia i fuamoa atoa pe afai e te manaʻo ai.
• Suia le 1 pasene (poʻo le gaʻo), susu ma le gaʻo susu ma le non yo yogurt mo a latou gaʻo maualuga-fat.
• Nai lo le faʻaaogaina o le pata ma le suamalie o meaʻai, faʻaopoopo le tofo i fualaau faisua ma laʻau ma vaitau.
• Fiafia i fualaau 'aina ma meaʻai papaʻu ma keke nai lo mea manogi suamalie. Ae faʻapulaa lau faʻaaogaina o suga.
• Vaavaai mo le malulu ma le sau, aua e masani ona natia mau o gaʻo.

O nisi nei o mea e mafai ona e faia e amataina ai le ola maualalo:

• Faʻamama lau meaʻai o na meaʻai e tele-gaʻo lea e taitaisese ai oe (tutusa lava mo lau pusaaisa).
• Aoao e faitau ia igoa ma vaavaai mo upu autu e pei o le "hydrogenated" po o le "vaega o le hydrogenated," lea e faasino i gase sisi . Manatua pe faapefea ona maualuga le suka, i ona foliga eseese, i le lisi o mea (e maualuga atu le leaga). Faʻalogo lelei i le tautua ma le numera o tautua i pusa (o le toatele oi tatou ua faʻaseseina i mafaufauga e tasi ma tutusa - e le o latou).

• Faatau faʻatau ma fuafua: fuafua au mea taumafa, faia se lisi meaai - ma pipii i ai!
• Faatumu lau ipu aina, ona e 'ai lea mai le mea muamua aʻo leʻi uma foi taumafataga.
• Inu i le vai ma le tele o mea - ia sili atu ma le valu 8-aunese tioata i le aso.
• Alu alu! Auai i se vasega faamalositino, alu e aau, pe na o se savali faanatinati i aso uma ma lau taifau po o se uo.

E manaʻomia pea se tagapepa poʻo se sukalati? Fai ia atoa-o le saito po o le oat-bran bagel. Ma afai o le sukalati o lau mea ia, mautinoa, faʻafiafia i sina taimi o le koko sukalati - o suʻesuʻega e taʻu mai ai o loʻo i ai ni faʻamanuiaga tau soifua maloloina. E lelei le togafitia oe lava; ia taumafai e fetuutuunai lau faʻaaogaina o isi meaʻai e tusa ai. I le faaiuga o le aso, afai e tele meaʻai e sili atu nai lo le mea e te 'ai, e te le maua le mamafa (pe afai o lau sini lena). Ma afai e faʻaititia lou faʻaaogaina o le uaea-faʻafefe o gaʻo tumu, e mafai ona faʻaitiitia lou faʻalavelave o maʻi fatu ma le stroke.

O lona uiga e te manumalo uma.