Fesoasoani i Tamaiti ia Aai Meaʻai Maloloina
Pe a filifili pe faʻapefea ona faʻaitiitia le gaʻo i mea taumafa a tamaiti aua le taumafai e faʻaaoga uma gaʻo. E mautinoa lava, e tatau i tamaiti ona 'ai se meaʻai maloloina, aloese mai le vevesi ma le gaosia o meaai. Ae ui i lea, o le metabolism o se tamaititi e eseese nai lo le tagata matua; E manaʻomia e tamaiti le tele o le gaʻo ia latou meaʻai ina ia ola maloloina. "O le lava o gaʻo maloloina e taua mo le tuputupu ae ma le atiina ae," o loʻo taʻua ai Childcarealth. "O tamaiti laiti, aemaise lava, latou te manaʻomia ni meaʻai i a latou meaʻai e fesoasoani ai i le mafaufau ma le faʻalavelave masani e atiina ae masani." O le ki o le vaʻaia i le va o gaʻo lelei ma gaʻo leaga ona faʻamautinoaina lea o lau fanau e lava le mea muamua e atiaʻe i se ala maloloina ma masani.
Faʻasaʻo le Faʻatoʻa Faʻamalolo
E tusa ai ma le auaunaga a le Soifua Maloloina a Peretania, o le ki i le faaitiitia o le gaʻo i mea taumafa a tamaiti o le taofiofi lea o mea taumafa e maualuga i gaʻo masima ma sui i ni mea maloloina. O le NHS.UK, o le upega tafaʻilagi a le faʻapotopotoga, o loʻo faʻapea mai tamaiti e tele naua le gaʻo mai meaʻai e pei o le pata, sisi, keke, pusa, sukalati, anufe vevela ma pizza taʻutaʻua. "Ae o le tele o gaʻo paʻu e mafai ona taitai atu ai i le fausiaina o gaʻo matautia i totonu o le tino lea e le mafai ona tatou vaaia," aemaise lava i tamaiti, o le tala lea a NHS.UK. "O lenei mea e mafua ai faʻamaʻi e pei o fatu fatu, ituaiga 2 maʻisuka, ma nisi o kanesa."
O loʻo faʻamatalaina e le faʻapotopotoga o tamaiti e 4 i le 6 e le sili atu i le 18 kalama o le gaʻo tumu i le aso, o tamaiti e 7 i le 10 e tatau ona le sili atu i le 22 kosi o aso taitasi ma tamaiti 11 ma luga e tatau ona faʻatapulaaina i latou lava i le sili atu i le 28 kalama. Ua fautuaina e le lala sooupu le soifua maloloina o meaai e tumu i gaʻo tumu i le soifua maloloina e maua mai i gaʻo e le o faʻamatuina, e pei o le iʻa (aemaise lava o iʻa e pei o eleelea, sosolo ma popo), fatu e leʻi faʻasalalau, fatu, ma le avoka.
Faʻatapulaaina le Suiga o Fats
O le Academy of Nutrition and Dietetics, o le faalapotopotoga aupito tele a le lalolagi o meaʻai ma meaai paleni, o loʻo iloa ai o gasegase pala - e le o gaʻo uma - o le fili. "E te manaʻo i lau fanau ia 'ai ma le soifua maloloina, ae o mea lelei mo oe atonu e le lelei mo lau fanau," o le tala lea a le faʻapotopotoga.
"Aemaise lava, o tagata matutua ma tamaiti laiti e manaʻomia le tele o gaʻo i a latou meaʻai. O le gaʻo o se punavai taua o calories e lagolagoina ai le tuputupu ae o tamaiti ma fanau."
O le AND ma faʻamatalaga e lua mea aoga gasegase faapitoa - linoleic ma le alpha-linolenic acid - e taua mo le tuputupu ae o le tamaitiiti ma le faia o faiʻai. Talu ai e le mafai e le tino ona faia nei gaʻo, e tatau i tamaiti ona aumai mai latou meaai. "E manaʻomia foʻi e tama le gaʻo mai meaʻai e fesoasoani ai io latou tino e faʻaaoga ai vitamini A, D, E ma le K. Aua nei toe tipi ese le gaʻo mo tamaiti laiti," o le tala lea a le AND. A maeʻa le 2 tausaga, e tatau ona e faʻamautinoa o tamaiti e faʻaititia le gaʻo ma gaʻo gaʻo - ae o loʻo lava pea le gaʻo maloloina - e ala i le 'aina o fatu, fualaau' aina, fualaau faisua, gaʻo susu ma isi meaʻai gaʻo.
O le Cleveland Clinic, o se tasi o aʻoga soifua maloloina sili a le malo, o loʻo fautuaina oe e talanoa i se meaʻai meaʻai - ma lau fomaʻi - aʻo le i faia ni suiga tele i le taumafa a se tamaititi. Ae ui i lea, o le falemai ua matauina e mafai ona e amata amata ona ofoina atu i fanau le maualalo o le gaʻo filifiliga. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo tupe faʻaalu masani, ofoina mai ni faʻataʻitaʻiga poʻo ni keke meamea; nai lo se pizza o aano o manufasi, ia maua ai e tamaiti se pizza sili atu le maloloina o pizza e fai ma sisi susu-iti; ma, nai lo le hamburger sili ona lauiloa, kuka ai se sanuisi moa kukaina po o se paluga o laumei susu mo lau fanau.
O avanoa e tele, ma o le falemaʻi e ofoina atu le tele o isi gaʻo-maualalo fautuaga.
Isi Fautuaga Faʻatau
- Tuʻuina fualaau aina, veggies ma fusi vine atoa i taimi o 'ai nai lo lole ma kuki.
- Mo le taumafataga o le aoauli i le fale poʻo le aʻoga, ia faia ni sandwiches (atoa ma 'ie afifi) atoa ma ni fasi meaʻai. E na o se fasi pepa poʻo se lua e manaʻomia e tamaiti uma, ae le o se sanuisi fua o Niu Ioka e sili ona mamafa.
- Faʻapipiʻi meaʻai laiti i totonu o pusa a lau fanau, ma pusa laititi o susu susu, poʻo fagu vai, nai lo meainu suamalie.
- Fai a oe lava muffins ma kuki nai lo le faatauina mai o lapisi masi falaoamata ma gaʻo-tumu i le suka ma kuki.
- Afai o lau fanau o le a 'ai i tuna, vaai pe o le a latou' ai i saumoni, o se mea e sili atu ona sili atu o le omega-3-oona gaʻo
- Auauna i fasi pateta tao tao e tumu i le kulimi suamalie poʻo le salsa malu nai lo le sisi, pata ma kirimi kirimigi
- Kuki meaai a lou aiga faatasi ai ma le kukaina o meaʻai poʻo le faʻaitiitia ole aofaʻi o olive poo le gaʻo canola ae le o le pata, faʻapuupuu pe palau.
- Faatapulaʻa meaai i le maeʻa o le 'aiga o le afiafi, ma faia ni meaʻai e ese mai nai lo se fualaau aina suamalie nai lo se mea masani i aso uma
- Talanoa i lau fanau e uiga i le taua o le lelei o mea taumafa ma le ola maloloina. Faamatala pe mafai faapefea e le gaʻo gaʻo ma le suka ona faʻaleagaina ai ma oʻo ai i le maʻi. Taitai e ala i faataitaiga. E te nofo aitalafu ia i latou.