Fuafuaga o Mea Taumafa Tala o le Tamaoaiga Maualalo

Faatasi ai ma le tau o meaai, e pei o falaoa, susu, ma fuamoa e mafua ai ona eli loloto. E mafai faʻapefea ona tatou faʻatau mo meaai paleni, mea maualalo-gaʻo e aunoa ma le gau o le faletupe?

O le mea moni, e le mafai e le toʻatele o tagata ona faʻaalu le sili atu i le $ 10 i luga o se fagu e faʻamalosi ai le faʻamalosi o le olive olive ina ia faʻaaogaina ai le lelei o le soifua maloloina o le fatu, pe faʻavaeina le $ 15 mo se pauna fou.

Organic arugula? E le na o se faamuamua.

Ae tatou te lei totoina i luga o manulele ma le pusa pipi ma le siʻisi poʻo le 'aina o le tala o le tala i la tatou' auʻaunaga i le lotoifale, e mafai ona tatou selesele tala mai a tatou pili i vaiaso taitasi i isi auala - ae o loʻo 'ai pea i le soifua maloloina, lelei, ma le maualalo. E tele lava ina oso i lalo e:

1. Fuafuaina o taumafataga
2. Fesoʻotaʻi atu i se lisi faʻatau
3. Faʻaauau le mataʻituina mo ofo faapitoa
4. Faʻatau e oe lava pe'ā mafai
5. Faʻasaga ese ma le manava gaogao.

Auala e Amata ai:

• Filifili mamao atu mea e te fuafuaina e 'ai mo le vaiaso. Faia se lisi o mea aoga. Siaki po o fea o loʻo i ai i lou lima, ma o fea mea e tatau ona e faʻatau. E masani ona ou lafoina se afifi o se mea i totonu o laʻu taavale ae na o le tolu pe fa o lo o natia i tua o lau faleoloa. Afai ou te siakiina laʻu sapalai, semanu ou te aloese mai tupe e le tatau ai.
• Aʻo e iloiloina ou manaʻoga, ia e faʻaaoga le avanoa e suʻe ai mea i totonu o le faleoloa ma le pusaaisa ua pasia e latou faʻaaoga-i le aso. Aua le faʻalavelave i aano o manu, ae o meaʻai susu susu e masani ona lelei mo le vaiaso e tasi pe a maeʻa ona faʻatau atu. Ae peitai, afai o se mea e manaia pe leaga pe leaga, togi. Faʻatulaga lau meaʻai ma le pusaaisa ina ia faʻatalatalata ai meaʻai e pala ma aso lata mai e faʻatau atu-i aso. O le a fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi o mea taumafa e te lafoina i vaiaso taʻitasi.

• Faʻamata i le vaʻai pe o nisi o mea e te manaʻomia o loʻo faʻatau atu pe maua ni ofo faʻapitoa, e ala i coupons, po o tau e ofoina atu e teu ai tagata o loʻo umia pepa. Siaki faʻamatalaga, pepa faʻataʻitaʻi, faʻataʻitauina i luga o le initaneti, e oʻo lava i teutusi pepa meli mo tupe teu. Aua le tipi ni toni mo mea e te le masani ona faatau. Tuu le sosoʻo e te manaʻo e faʻaaoga i totonu o lau ato.

• Tuu ni togafitiga e le lelei-maloloina ma meaʻai mai au lisi, e pei o kuki paʻu, keke, ma tupe meataalo. O le tele o pusa oloa gaosia o loʻo i ai pea ia suauʻu niniʻu pe ua suia i gaʻo tumu e pei o le pama pama poʻo le suāuʻu popo . Afai e te manaʻo i kuki ma keke, e sili atu le taugofie le faia o oe lava; faʻatasi ai, o le ae pulea le tele o gaʻo ma le suka o loʻo e faʻaaogaina.
• Pe a fuafua au mea taumafa mo le vaiaso, mafaufau e alu i meaʻai e le itiiti ifo ma le lua afiafi, sui uma ai iʻa poʻo pi mo aano o manufasi. O le ae faʻasaoina calorie gaʻo uma ma tala.

Le mea e faʻatau

• Meaʻai: Taʻu manu mumu mumu i nisi taimi. O le mea e leaga ai, o ituaiga o leaniani ma isi meaʻai e masani ona sili atu ona taugata nai lo le faʻataunuʻu. Atonu o le a le i ai i luga o lau lisi mea, o le mea e sili ona suamalie po o le suamalie . Mafaufau e faʻatau le tele o pusa o aano o aano o manufasi, o lea o le tau o le iunite e maualalo. Faaaoga mea e te manaʻomia mo lau fuafuaga fuafuaina, ona togi ai lea o le mea o totoe. E sili atu, pe afai o se fua e manaʻomia mo se pauna o laʻau moa eleele, mafaufau e faaaoga na o le 3/4 o le pauna nai lo. O aano o aano o manu o le a faʻalautele atili, ma o le ae faʻaititia le aofaʻi o gaʻo i lau taumafataga.

  O le tipi o le aano o aano o manu e pei o le taamilosaga foi e foliga mai o se mea faigata . O nei kuka kuka ma le matagofie i le fai kuka taofi , o lea e mafai ai pea ona e fiafia i se tino e le taugofie, aano o manu. Ia toe faʻaaogaina aano o manu ina ia faʻamautu ai lau 'aiga nai lo le puleaina.

• Meaola: E leai se aogā o susu moa , e leai se tino e mafai ona taugata tele. O mea nei o le a avea ma se mea lelei e faʻatau i ni aofaiga tele pe'āfai e iai sou avanoa. O le tau o le faatauina o moa i totonu o se afifi lapoa o le a itiiti ifo nai lo le filifiliina o se pusa e na o le lua ni moa moa pe filifilia foi fasi pepa mai fasi meaʻai. Faʻatau susu susu nai lo le muaʻi faʻamalo pe moa le moa.

  Mai lea taimi i lea taimi o se moa atoa e taugofie nai lo le faatauina mai o se pauna pauna o moa moa. Ave le moa ma aveese le paʻu aʻo leʻi 'ai. Faʻaaogā meaʻai i soupisi poʻo sandwiches.

  Ovaevae o kulini e sili atu le taugofie nai lo moa moa, ma o le umi lava e te filifili ai mo le ituaiga paʻu, e le mafai ona e 'ai se gaʻo tele o le gaʻo. Toa le aano o le tamaoaiga, o lea e te le manaʻomia tele.

• Aʻau: O nisi iʻa e mafai ona taugata, o lea vaʻai pe iai ni fefaʻatauaiga lelei i ituaiga fou. Tilapia ma le tasi e taugofie. Afai e le faʻasaina le tau, filifili ni pipi tiogo po o iʻa. Vaʻavaʻai mo paʻu faigofie nai lo le falaoa po o le faʻasaoina iʻa. O paʻu paʻu e laʻititi i le gaʻo, sodium, ma isi mea faʻaopopo. Afai e faʻatau atu se iʻa fou, faʻatauina ni mea mo le aso ma nisi mo lauisaisa.

• Pini: O pi o se mea taugofie ma sili ona manaia o punaoa o le polotini. E mafai ona foliga mai e taugofie ia pi pini, ae e mafai ona e maua ni pusa tele mo lau peʻa pe ae faʻatau ni pi mama ma kuka ai oe lava ia. Ma le isi, o pi pi na masani ona maualuga i le sodium. O taga o lentils e le taugata foi.
• Falemaʻi: Afai e taugofie le tupe, ona e le toe manaʻo e totogi se isi mea mo le susu susu. Faʻatau mea e mafai ona e gafatia e inu ai, ma mafaufau e faʻatau le susu susu mo le tao. E le tatau ona sili atu le tau o le susu o le nonfat ma le paʻu susu nai lo susu susu po o le 2 pasene susu.

  Faʻatau ni poloka o le siʻisi gaʻo ma faʻafefeteina oe lava ia nai lo le faatauina mai o pusa o le sisi kuki. E le gata i lea, o le sisi susu-e le tatau ona taugata nai lo le kulimi masani.

  Faʻatau faʻasaga sili atu ona lelei i faʻamaʻi, ma faʻaaoga ai nai mea laiti. O le ae mauaina le tofo mo le itiiti ifo o kalori, ma o lau sisi e umi le umi. O le sisi na muamua le sisi ua sili atu le taugata nai lo poloka. Faʻasese oe lava!

  O le kulimi kulimi, lea e le tatau ona sili atu le tau nai lo le kulimi kulimi masani, e tatau lava ona avea ma se taimi e le masani ai, ae le o se meaʻai i aso uma, o le mea lea e faʻatau e pei o se atigipusa tele pe a mafai ona e fetaui i lau kisaisa, ma fiafia i ai i le vaiaso. Paʻu i le afa ipu e tautua ai le tele, ma o le a faʻaosoosoina le tui!

• Fualaau aina ma fualaau faisua: Ioe, o fualaau fou e mafai ona taugata, ae afai o loʻo e toe foʻi mai i meaʻai ma meaai e le o ni mea e manaʻomia, e mafai ona e maua ni fualaau aina ma fualaau aina fou. O le faʻafefiloi i luga o kāloti, pepa logo, ma le broccoli nai lo gaʻo gaʻo gaʻo ma tumu ai meataalo e sili atu ona lelei mo oe.

  Faʻatau karioti atoa ma tipi i lalo ni mea e teu ai. O faʻataunuʻu muamua, aʻo faigofie, o se auala taugofie e faʻatau ai.

  E tasi foi e alu mo fua. O le tipi tilati po o le pineapa e sili atu le taugata nai lo le faatauina o fua uma. Ma le isi, o nisi o vitamini atonu o le a leiloloa pe afai o loʻo tiʻetiʻe mea o loʻo tipi mo sina taimi.

  Faʻatau i le vaitau. Asparagus ia Novema o le a taugata, ae sili atu ona itiiti ia Aperila ma Me. O cherries ia Fepuari e le sili atu le tau mafaufau, ae sili atu le taugofie ia Iuni. Aua le faʻatau sapalai salalaʻau faʻafefiloi pe oʻo foi i le lalagaina muamua o le letus. Faʻatau le letus i le ulu. Siaki le au faifaatoʻaga mo faʻatauga lelei i luga o mea fou fou.

  A oʻo mai i apu ma oranoa, e totogi e faʻatau ai le taga na tuʻuina atu nai lo le eseesega.

  Taumafa fualaau malulu ma veggies. O fuālaʻau faʻasualaʻau e mafai ona avea o se auala sili ona lelei mo le mauaina o au 5-9 servings. Faʻatau i luga o pi, lanu lanumeamata, moli tiogo tioata, kulimi suamalie , ma squash.

  Mafaufau e tutupu lau vevela. O le totoina o ni tamato, zucchini ma nai laau afaina iinei ma iina e mafai ona faia se eseesega.

• Tuuga ma Packaged Goods: Faatau faleoloa e sili atu le taugofie nai lo igoa igoa, mai le pasta i meaʻai.

  Filifili meaai maualalo-sodium e mafai ona faʻaaogaina, meaʻai a le vai po o tuna, ma suavai suamalie pe maualalo-suka. Tomato faʻatoʻaina o se faʻatauga sili, aua e mafai ona faʻaaogaina i le tele o fualaau. Faʻatau saisaisi atoa ma pasta i afifi tetele nai lo tamai pusa. E fesoasoani foi, afai e te tumau i le tele o laʻau, ona umi ai lea o lou pasta ma lau araisa.

• Condiments: O nei mea e sili atu nai lo le faatauina o nisi taimi. Faatau e pei o se fagu telē e mafai ona e faʻaaoga / gafatia.
• Meainu: E te manaʻomia vai faʻafefiloi? Suʻe vai inu suamalie ma sua suamalie. Faʻaalu lau tupe i meaʻai e pei o le susu.