Vaega o taumafa ma le tele o fautuaga
E lua a matou meafaigaluega mo le fuafuaina o ituaiga meaai e 'ai ma le tele o meaai patino e' ai: Muamua o le faiga o meaʻai, lea na muamua faʻatusalia e le Pyramid Food, ona suia lea e MyPyramid (ata) i totonu 2005, ona sosoo ai lea ma MyPlate lea na faʻaalia i le 2011. O le isi o le mea o loʻo taʻua ai mea moni. O ia mea uma na faʻamoemoe e avea o ni meafaigaluega taua i la matou sailiga e 'ai atili ai ma le soifua maloloina, ma ofoina mai ia i matou le auala e fua ai lo matou taumafa moni o meaʻai eseese e le tatau ona matou' ai.
O le mea moni, matou te leʻi amanaiaina.
O le a le MyPyramid?
O le muamua, o le USDA Food Pyramid, ua lauiloa o MyPyramid, sa tatalaina i le masina o Aperila 2005, e atagia mai ai taiala a le malo na toe lolomiina i luga atu o lena tausaga.
MyPyramid o se faʻataʻitaʻiga ata o le fautuaina o le soifua maloloina lelei masani ma gaoioiga faaletino. E pei o le muamua o le Food Guide Pyramid, MyPyramid faʻaopoopoina taʻiala a le malo ma alauni fautuaina i vaega e ono. Ae nai lo le faʻataʻitaʻiina o le fuainumera o tautua e faʻavae i luga o le 2,000-kauna-2,000-calorie, o le faatusa o le MyPyramid lava ia e ono lanu paʻu ono, e fai ma sui eseese o le pyramid. O nei lanu e fai ma sui o vaega o meaai e pei ona taua i lalo.
- Orange mo fatu
- Green mo fualaau faisua
- Lanu mumu mo fua
- Lanu samasama mo suauu
- Blue mo le susu
- Pulu mo meaʻai ma pi
O le faafitauli, o le na o le tilotilo atu i le faailoga na paʻu i luga o se afifi meaai na maua ai ei matou ni faamatalaga itiiti e galulue faatasi ai.
E le gata i lea, e toafia i tatou o le a manatua le mea lanu meamata, po o le moli? Sa manaʻomia ona matou oi luga o le initaneti e faʻataʻitaʻi uma ai.
Fausiaina o Lau Lava Pyramid
Mo le fesoasoani faapitoa o se vaega o meaai, na faʻamalosia i matou e fatu a matou lava tafaoga i luga o le initaneti, o le mea lea o le igoa "MyPyramid." E ala i le taofiofia i nisi faʻamatalaga, e mafai ona matou iloa le tele o mea e tatau ona matou 'ai mai i kulupu taʻitasi e faavae i luga o matou tausaga, faʻafeusuaiga, ma le maualuga o gaoioiga.
O le mea e ofo ai, e leʻi fesiligia i matou e uiga i le maualuga poʻo le mamafa.
Taiala o taumafa
O taiala o taumafa a le 2005 lea na faavae ai le MyPyramid o fualaau aina ma fualaʻau ma fatuga atoa. I le 2,000 kalori maualuga, o mea nei ua fautuaina mai taʻiala.
- Vaega o Fualaau aina e tatau ona tuʻuina atu i ai aso taʻitasi pe 2 ipu.
- Lisi Fualaʻau e tatau ona tuʻuina atu 5 taumafa i aso taʻitasi pe 2.5 ipu.
- O le kulupu kulupu e tatau ona tuʻuina atu i le ono 1 aunese-tutusa (1 aunese-tutusa o lona uiga o le 1 le tautua), o lona afa e tatau ona atoatoa fatu.
- Meat ma Beans Group e tatau ona maua le lima ma le afa 1 aunese-tutusa poʻo le tautua.
- Vaega o Lafumanu e tatau ona tuʻuina atu 3 ipu / tautoga.
- O suauu e tatau ona maua ai le 24g poo le 6 teaseti.
- Faʻataʻitaʻiga Calories : O le aofaiga totoe o kalori i vaega taʻitasi o kalori i le maeʻa ai o meaai paleni-meaʻai ua filifilia. E oʻo atu i le 267 kaloli e mafai ona faʻaaogaina i gaʻo malolosi pe faaopoopo sugars pe a fai o isi mea na ausia.
MyPyramid e leʻi vaʻaia lenei mea ona, saʻo, e 2,000 calories e le talafeagai mo tagata uma. Nai lo lena, o lanu lanu o se faʻamatalaga vaaia e uiga i le a le tele oa tatou meaʻai o nei meaai e tatau ona fausia. Ae o le mea lenei na fenumiai ai i matou.
Faiga Faʻavae ma MyPyramid
Na faapefea ona fesoasoani MyPyramid? E leai. I le faaiuga, na fenumiai i matou i le faailoga, ma seivagana ua matou faaosofia faapitoa, e toaitiiti i matou sa le fiafia e alu i luga o le initaneti ma faʻaaogaina la matou 'au.
Ma le isi, o le toatele oi latou oe atonu o loʻo manaʻomia lenei mea e sili atu ona tapulaa pe leai foi i le Initaneti. O lona uiga tatou te o mai e faʻalagolago i faʻamatalaga o loʻo i totonu o igoa o meaai e taʻitaʻia ai i tatou pe afai tatou te faalagolago i se mea. Ma o faʻamatalaga e uiga i igoa o meaai e mafai ona fenumiai ma, ma le loto i ai pe leai, faʻaʻoleʻole.
Ina ia fesoasoani ia i matou e mataʻituina po o le a le tele o meaʻai matou te 'ai i totonu o faʻataʻitaʻiga o taʻiala meaai, e mafai ona matou siakiina igoa o mea moni i luga poʻo tua o meaʻai. O le faʻatinoga o le igoa o mea moni o meaʻai e tatau ona lisiina le tele o le taumafaina o se meaʻai ma le numera o tautua i le pusa. O faʻamaumauga o meaʻai paleni e faʻaalia ai meaʻai taua i totonu o le tautua ma faʻaalia o se pasene o tau masani i aso taʻitasi e faavae ile 2,000 kalori meaai.
O le tele o le tautua fautuaina o se meaʻai e mafai ona fai si laʻititi mo se tama tane galue e sili atu i le 200-faaopoopo pauna o loʻo manaʻomia le 2,500 kalori pe sili atu i aso taʻitasi, poʻo le sili atu mo le 5-ft, 100lb tamaitai nofo toatasi.
Ma o nisi taimi e tele ai pe sili atu foi le tautua o se masila se tasi poʻo se yogurt-inu meaʻai e te tago i ai mo le 'aiga o le taeao. E mautinoa lava, afai tatou te vaʻaia lelei le igoa o meaai, o le ai ai lena faʻamatalaga. Ae o le mea moni, o nisi oi tatou o le a vaʻavaʻai vavalalata pe sauniuni e tipi a tatou mufata i le afa ina ia mautinoa ai ua na o le fuaina fautuaina o le tautua. Matou te faʻafesoʻotaʻi se mufui se tasi ma se toʻatasi nofo.
Talu ai ona o nei faafitauli, o le igoa o mea moni e mafai ona faʻaaogaina se faʻaalu. Ae ona e naʻo le tele o faʻamatalaga e mafai ona fetaui i luga o se igoa laititi, e faigata ona iloa pe faʻapefea ona toe faʻaleleia le igoa o mea moni e tatau ona faʻaleleia ina ia i ai i tagata uma se manatu manino pe o le a se meaʻai faapitoa e faʻatusa mo i latou. Faʻamatalaga o le faʻamatalaga o faʻamatalaga - e ese mai i le soifua maloloina - o se faʻamatalaga fesoasoani lelei ma ua sili atu ona masani.
I le taua, o taiala o meaʻai ma a latou foliga vaaia, faʻatasi ai ma le faʻamaoniaina o le afifi meaai, e tatau ona tuʻufaʻatasia e fesoasoani ia i tatou i le faia o filifiliga lelei. Ae o le a le tele o latou puleaina a tatou masaniga 'ai? I le taimi nei, e le lava, ona o le lua vaetolu o tagata Amelika e faaauau pea ona mamafa. Masalo o le faʻailoga fou o mea taumafa ma le 2010 taumafa o meaʻai e amata; o le mea e totoe o loʻo i luga ia i tatou.