Ou te fiafia i se mea faigofie, manaia, tasi le pan i le vaiaso o le taumafa. Se taumafataga fiafia ma sina mama mama? Oi, ioe.
O lenei masini moa moa ua faatumulia i mea malolosi o le Metitirani. Kalamata Olives, oregano, lemoni, ma tamato i se uaina uaina ua maua ai nei mea taua mo mea faigofie.
O se tasi o mea e sili ona ou fiafia i ai e galue ma talu ai nei o le Melissa's Dried Tomatoes. Na ou sau i luga o se taga i le mea e maua mai ai laʻu faleoloa i le lotoifale, ma ua avea i latou nei o se fale teu oloa. Faʻafouina i le vai vevela ona faʻataʻaina, o tamato e maua ai le malosi o Roma - o le mea sili atu ona malosi ma lelei nai lo le faaopoopoina o tamato Roma. Ou te alofa ia i latou i lenei ipu mo lena malosi, malosi malosi e aunoa ma le suauu lea e masani ona o mai ma le totogo.
O le suauu mai le gaʻo o le susu o meaʻai e fafagaina faʻatasi e pei o se faʻasusu. O le taunuuga o se moa suamalie, suamalie mumu, o se masi mafiafia e tumu i olive ma tamato, ma se taumafataga sili ona faamalieina.
Mea e te Manaomia
- 1 lb susu breast tenders
- 1/4 ipu gutu vao e leai ni fua
- 2 tbsp suauʻu kuka
- 1/2 ipu vai mamago mama
- 1 shallot, minimi
- 1 pi patry cherry, vaeluaina
- 1/2 ipu kuluten free broth
- 1 tbsp le sua o le tipolo
- 1/2 ipu tomato matutu, toe faʻaleleia i le vai inu ma le gaʻo
- 1/4 ipu faʻatau
- kalamata olives
- 1 tsp dried oregano
Auala e Fai Ai
- Tuu ni meaʻai susu i totonu o se pesini tele. Faʻaopopo le kuluten-free freestarch ma togi i le ofutele.
- Sela suamalieina le suauu i totonu o se laulau lapoa i luga ole vevela-maualuga vevela. Lulu ese le masima maso mai moa moa taitasi, ona faaopoopo lea i le pito i luga ole laulau tasi. Kuki 5 minute, ona kili lea ma kuka mo le 5 minute seia oʻo lava i le kukaina. Aveese le moa mai le uʻamea ma faʻapipiʻi i luga o se ipu lapoa e ufiufi i solo pepa. Tuu ese.
- Faaopopo tamato mimiti i se tamai pesini paluga. Sasaa suavai tafe i le pito i luga e ufiufi ai. Tuu mo 2-3 minute seia maeʻa. Fufulu, ona tipi lea o fuamati mago lelei. Tuu ese.
- Faaopopo le uaina sinasina i le pito i luga o le ufiufi ina ia faʻaitiitia ai le pani. Fai lemu. Faʻaopopo le shallot minita ma faʻamalo mo le 2 minute.
- Faaopopo i ai tamato, o le moa, ma le sua o le tipolo i le pito. Taimi e tofo i le masima ma le pepa. Cook mo isi 2-3 minute.
- Faʻaopopo faʻamaʻi susu o le susu i le apa ma faʻatoʻa toe teuteuina, olive, ma le oregono malogo. Fai lemu ma kuka mo le tusa o le 5 minute, seia faʻamafu le vai ma moa.
- Aveese le pan mai le vevela. Auauna atu i luga o lentils, pasta-free pasta, uʻamea ulaula, quinoa ... pe naʻo le fiafia na o ia lava!
Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se meaʻai o lau galuega, ipu, pans ma meafaigaluega. Ia faitau i taimi uma igoa o igoa - e le o mamanu uma e tutusa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 409 |
| Aofaʻi gaʻo | 23 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 246 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 31 g |