E i ai se mea e uiga i se pesini o pi ia e faigofie tele, e matua suamalie, ma e matua faamalieina lava. Ae maise lava i luga o le paʻu o le taumalulu po o le taumalulu, e teu i luga ma lauti MA se pesini pi? Faʻafiafiaina le lelei o le gluten-leai.
Sa ou faamoemoe o lenei tanoa e na o se ipu falaoa, ae na iu lava ina 'ai le mea atoa o laʻu meaai autu i se aoauli malulu. O nai mea faigofie faigofie na faʻapipiʻi i le tasi apa, ma le tolusefulu minute mulimuli ane, o se taumafataga sili e leai ni meaʻai e tumu i le kuluteni e tumu i le polotini.
O pepe fou pepe ma piko mama ua faamaluluina i se laulau manogi siliva ma olive. E faʻapipiʻiina le tele o pini i le itu i matu ma le sua o le fualaʻau nai lo le faʻaitiitia i se sauʻai suamalie. E faʻapipiʻi pepa lanu mumu mo le vevela o le vevela, ma fufuluina le sisi Parmesan mo se paʻi o le manogi malosi.
Auauna atu i lenei laulau o pi e avea o se ipu autu mo le tasi ipu keke po o le 'aiga o le afiafi faatasi ai ma se falaoa e leai ni falaoa e leai ni fua. A o le isi, ia avea o se itu agaalofa i le moa ua tunu, gala, po o le faʻafefe foi.
E le i ai ni lima sili atu i le Northern Beans? Faʻaaogā kulini cannellini nai lo. E mafai foʻi ona e vaʻavaʻaina le meaʻai mo le pepe mo pepe mo fatuga uma o le fatu i lenei ipu.
I le tele o se vaʻaiga o le brunch? Faʻaopopo i ai luga o le pito i luga se pesini pusa o nei pi. Ioe.
Mea e te Manaomia
- 1 tbsp faaopoopo le olive olive olive
- 1 faʻalevelega lauloni, faʻafefe
- 2 ipu pepe pepe fou
- 1/4 ipu
- suauʻu fualaʻau e leai ni fua
- 15.5oz
- Great Northern Beans, faʻafefe ma fufulu
- 1 ipu tamato sieti
- 1/4 ipu fufuluina o le Parmesan cheese fou
- 1/4 tsp pepa lanu mumu pepa
- masima ma le pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
- I totonu o se laulau tele, o le suauʻu olive vevela i luga o le vevela maualuga. Faaopopo le kālati uaina ma kuka seia manogi, pe a ma le 30 sekone i le 1 minute.
- Faaopopo le pepe pepe ma le kuka. Kuki sei oʻo lava i le faʻamamaina, pe a ma le 3-4 minute.
- Faaopopo i ai le Great Northern Beans ma fufulu i le pito i luga o le pito i luga o le laulau faatasi ai ma tomato faapelepele. Kuki mo le isi 3-4 minute seia mama le kulimi ma amata ona faʻaitiitia ma faʻafefete le vai.
- Faaopopo le lanu mumu ma fufulu le pati Parmesan. Taumafai ia aufaatasi. Taimi e tofo i le masima ma le pepa.
- Faʻasusu ma isi palu Parmesan, pe a manaʻomia. Auauna i le vevela pei o se falaoa o le itu pe pei o se ipu autu.
Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se meaʻai o lau galuega, ipu, pans ma meafaigaluega. Ia faitau i taimi uma igoa o igoa - e le o mamanu uma e tutusa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 499 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 277 mg |
| Carbohydrates | 84 g |
| Faiga o le fiva | 23 g |
| Puipuia | 30 g |