O Tilapia e faia lelei se iʻa e ulaula. Talu ai ona o meaʻai ma e sili ona lelei, e mafai ona tuʻu na o oe pe faʻapipiʻiina i totonu o isi ipu, e pei o salati ma faʻasusu pe faʻaaogaina i le tafaʻi soʻo faʻasolosolo faatasi ai ma le suamalie lelei lemon-garlic garlic.
Mea e te Manaomia
- 6 tilapia fillets
- 3 punetini (45 mL) gaʻo meaʻai
- 2 sipuni (30 mL) sua suamalie fou
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) kalu lela
- 1 teaspoon (5 mL) kosher salt
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) lemoni pepa
Auala e Fai Ai
1. Saunia le ulaula mo le 2-itula le asu.
2. Fufulu iʻa ma aveese uma ponaivi. Faʻafeiʻu le suāuʻu, sua o le lemoni, kalu lekila, masima, ma lemoni pepa i totonu o se pesini. Pulu i itu uma e lua o tilapia pulou. Tuu i totonu o le ulaula mo 1 1/2 i le 2 itula.
3. A maea, aveese mai le vevela ma auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Aofaʻi gaʻo | 43 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 19 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 388 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 0 g |