O se mea e maualalo le maualuga, maualuga-fiber split-pea o loʻo faʻamafanafana ma faʻatumu. Ina ia teu ni calorie gaʻo, e le o aofia ai le apa ham, lea e avea ai foi lenei sua ma se meaʻai lelei tele, pe afai e te faʻaaoga fualaʻau fualaʻau nai lo o le moa susu.
O lenei meaʻai e faia ai se filifiliga lelei atoatoa o le aoauli O mea uma e manaʻomia ai o se falaoa o le falaoa atoa e faʻatasi ai, ma afai o loʻo e matuai fia 'ai, faʻaopoopo se salati lanu me se laei vailaau faigofie.
Mea e te Manaomia
- 1 sipuni tele o le suauu canola
- 2 cloves garlic, minced
- 1 aniani, fufulu gaʻo
- 1 lapeti tetele, mago
- 1 laau o seleni, gaosi
- 1 pateta russet, fufulu ma tipi i ni vaega
- 4 ipu e leai se gaʻo, gaʻo maualalo-sodium po o le sua o fualaau faisua
- 2 ipu vai
- 1 1/2 ipu ua vaeluaina vavae lanumeamata, vaʻai ma fufulu
- Paʻu eleele lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- Suauʻu suauʻu i totonu o se ulo tele.
- Lauina le garlic, aniani, kāloti ma seleni mo le 3-4 minute, seia faamaluluina.
- Faaopopo pateta, susu, vai, ma vavae vavae malo.
- Aumai i se vevela, ona faʻaitiitia le vevela maualalo, ufiufi ma simmer mo le 45 minute.
- Faataga le kuka e faʻaliliu sina mea itiiti, ona faʻafeiloaʻi lea i se mea e faʻafefeteina ai ma faʻafefiloi seʻia oʻo i se lamolemole.
- Taimi e tofo.
Per tautua: Calories 220, Calories mai le Fat 26, Aofaʻi Fat 3g (gaʻo gaʻo 0.3g), Cholesterol 0mg, Sodium 74mg, Carbohydrate 37g, Fiber 14.2, Protein 13.7g
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 163 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 520 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 7 g |