O se faʻafefiloi faigofie o laʻau ma mea manogi o vaitau lenei talapia lanu, ma e maua atili ai le tofo mai se mayonnaise mumu mumu. Faʻasaʻu nisi o meaʻai suamalie o le mayonnaise i luga o le tautua poʻo le tautua i le itu mo aiga poʻo uo e faʻaaoga e pei ona latou faʻamalieina. Afai e te manao i se vevela, faaopoopo se fasi sau Sriracha, pepa cayenne, poo se sau vevela i le mayonnaise.
O lenei fualaau tilapia e vave ma faigofie ona sauniuni ma faʻaaogaina pe tusa ma le 15 minute. O le siva ma le paluga o le mayonnaise e tuʻuina atu ai i iʻa lapopoa le galo o meaʻai latou te manaʻomia.
Faʻaaoga pepa lanumumu lanumumu mumu mai se fagu pe fai sau lava. Vaʻai i le fautuaga o loʻo i lalo o le fua mo ni nai auala e fufulu ai pepa logo i le fale.
Mea e te Manaomia
- Mo iʻa:
- 1 teaspoon paprika
- 1/4 sipuni tila kulula
- 1/4 sipuni keke uʻamea
- 1/4 teaspoon lau lau lau lau
- 1/4 sipuni masima
- 1/8 teaspoon eleele lanu uliuli
- 8 to 10 tilapia fillets, pe a ma le 3 i le 4 aunese taitasi
- 1 i le 2 sipuni tele masini suamalie suamalie poo le pata pata e leai ni meaʻai
- Mo le Roasted Red Pepper Mayonnaise:
- 1/2 ipu mayonnaise
- 3 punetini tapuni tapuni mumu lanu mumu (vaai i lalo)
- 1/2 teaspoon lemonati sua sua
- Ufiufi paʻu ufi
- Ufiufi lelati paʻu
- masima, ia tofo
Auala e Fai Ai
- O le ogaumu vevela i le 400 F. Faʻasaina le pusa tao i le folas ma faʻamalolo i le kuka e le kuka.
- Faaputuputu le paprika, 1/4 teaspoon lelati lili, 1/4 teaspoon keke ufi, 1/4 teaspoon thyme, 1/4 teaspoon masima, ma le pepa.
- Faʻatulaga le tilapia i le pepa tao; taʻavale i sina vaega o le pata mūmū pe faʻafefete faʻamalamalama i le susunuina o le pata ma fufulu fusi i le meaʻai faʻasusu.
- Pipi mo le 15 i le 20 minute, seʻi oʻo i le kuka ma fuʻa fagota faigofie i se tui.
- I le taimi nei, faʻafesoʻotaʻi le mayonnaise, fasi kuka mumu mumu, suamati o le lemoni, fufulu poʻo le riki ma le kalama uʻamea i totonu o se mea e faʻaleleia (pe faʻaaogaina se faʻaofuofu poʻo se mea e fufulu ai laau). Faʻafefiloi seia lelei. Faaopopo le masima e tofo ma tautua ai ma le iʻa.
E faʻafefea ona faʻafeiloaʻi Bell Peppers
Broiler Metotia: Faʻamama le fafie i le vevela vevela ma le laina se pepa tao tao ma le pepa. Faʻapipiʻi pepa uma i luga o le pepa tao (pe a faʻapea e te manaʻo ai). Uili pepa mo le tusa o le 7 i le 10 minute i ni nai inisi mai le mea vevela, liliu i le tele o taimi i le pito i luga o itu uma. Vaʻaia faʻasalalau pepa feʻalo i se pesini. Ufiufi le ipu ma tuʻu le pepa mo le tusa o le 15 i le 25 minute, poʻo seʻia lava le malulu lelei e tago ai, O le a faʻaalu e le vaʻa le paʻu. Tipi pepa ma faʻaaoga i le fua.
Gasu afi poʻo le Gasi: Faʻasili le afi mumu (gaʻo poo le malala) i luga ma tuu saʻo le pepa ile mumu. I le faʻaaogaina o tongs, ia faʻafesoʻotaʻi i ni nai taimi, seia oʻo uma i itu uma.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 307 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Sodium | 296 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 34 g |