O le galala na tuʻuina atu ai lenei meaʻai manogi, ma ou te faʻapipiʻi pea i ai se faʻalanu faʻaopoopoga poʻo se uʻamea vao eletise e faʻateleina ai lena tofo. Afai e leai sau laikisi fou, faʻaopoopo pe tusa ma le 1/4 sipuniti o se lelei lelei o le pefu lulupa pe ae faʻaopopo le pasili.
Auauna atu i le ipu ma le fasi pepa fasi fualaau faisua po o se salatisi tufuga , pe uu ni broccoli poo ni lanu uliuli.
O le fua e manaʻomia ai le pulupulu, ae o le a sili atu le manaia ma le tele o moa moa po o se ipu o le suka .
Mea e te Manaomia
- 1 i le 1 1/2 pauna tau i le televave
- 1 le ipu e le faʻasalaina
- talotala paepae ua leva
- 4 sipuni gaʻo pata
- 1/4 ipu fufulu fasipolo fou
- 1/4 ipu lapisi lanu meamata poo le faʻaaogaina o palota
- 1 sina tamai laumei lanu, nutimomoia ma maeʻaeʻa
- 1 le fagu (8 aunese) sua patamati poo le 1 ipu o oloa o le sami *
- 2 ipu vai **
- 2 teaspoons mulumalu poʻo falalatini 'amu **
- 1/4 ipu pecan halves
Auala e Fai Ai
- Paʻu, vevela, ma fufulu le pala i lalo o le vai malulu. Faʻamama lelei ma tuʻu i se pesini. Ufiufi ma le pusaaisa.
- Lave le ogaumu i le 350 F (180 C / Gas 4).
- I totonu o se lapoʻa telē, mamafa mamafa poʻo se paluga mumu, faʻafefe o le pata i luga o le vevela-vevela.
- Faʻaopopo le suka i le pata vevela ma kuka, faʻamalosi, seia oʻo ina mālūlūina le araisa. Faaopopo le pasesa, palota po o le aniisi lanumeamata, ma le kalaka.
- I totonu o se vaimusu, vai vevela kulimi, vai, ma le moa faʻavae e faʻamama ai i luga o le vevela. Faʻaopopo le vai vevela i le sukalani ma faʻafeiloaʻi i le 1 1/2-2-kulimase casserole.
- Ufiufi le paluga ma tao mo le 35 i le 45 minute, pe seia oʻo ina ave le suka i le vai ma e vaivai. Faʻaopopo mea faʻasusu ma pekans; ufiufi ma tao tao 15 minute le umi.
* O le sua o le patamati e faaopoopo i ai le tofo lelei i le ipu, ae ia lagona le saoloto e sui ai le vai ma le isi sipuniti o le faavae pe afai e leai sou sua patamisi po o meaʻai o le sami. Pe suia le sua o le patamisi ma le sua o le fualaʻau.
** E mafai ona e faʻaaogaina se suauʻu moa gaʻo lelei lelei ma faʻaaogaina le vai ma le base ma le granule.
Faia le 4 i le 6 fesoasoani.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- O le sua Clam o se mea faʻailoa mea lelei e tatau ona i ai i le lima, ma o loʻo i ai se olaga umi e ola ai. E mafai ona faʻaaogaina e pei o le suamalie e pei o le tasi ma le gumbos, soups, ma stews.
- Afai e faʻaaogā le gaogao tiogo, faʻapala i lalo o le vai malulu aʻo leʻi faʻaopopo i le pusa.
- Afai e faʻaogaina le gaogao faʻasusu, faʻalau i lalo o le vai malulu ma faʻapipii i le paluga faʻatasi ma pekans ma tao tao e lava le umi e faʻamafanafana ai.
- Saute 6 i le 8 aunese o musulimu ma le araisa.
- Ina ia maua se mea e sili atu ona loloto mai le pekans, fafasi i latou ao leʻi faaopoopo i le pusa
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 363 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 210 mg |
| Sodium | 779 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 27 g |