Vaʻavaʻai mo se faʻavasega faigofie o falalaʻau? O le lisi atoa lea o suʻega tofu .
E mafai ona fesoasoani ia te oe i le vaitaimi o fesuiaiga, ma e le o mautinoa oe e te manaʻo i ai. I le isi itu, afai o oe o se vegan vevela, taumafai e faʻaaogaina se sipisi sogasolo ma soʻo se ituaiga o sipisi vevela nai lo le kulimi masani.
O le isi faʻataʻitaʻiga o le suʻega: E pei ona tusia, o le fua lenei e fa i le lima tagata, o lea afai o loʻo e kuka mo sina taimi itiiti, atonu e te manaʻo e tapunia, aemaise pe afai o loʻo e tautua faatasi ma nisi mea taumafa o le taeao. Sei vagana ua lua i le tolu tagata sili ona fiaaai, i le fea itu, faia le aofaiga atoa!
O aʻu foi o se tagata matua o le liliu o tofu faʻamaʻi kulimi i le taeao (po o le brunch, le aoauli poʻo le faʻamalosi!) Burritos ma o lenei fua e lelei atoatoa mo le faia o lena mea. E mafai ona e togi le falaoʻo kuka i totonu o se falala mama mumū, afifi i luga ma faapipii i lalo, poo le faaopoopo i ai sina sipisi sili atu ma isi meaai o le burrito e pei o le avoka kosi poʻo le guacamole fale, salsa faaopoopo, sina vevela vevela poʻo taco sauce poʻo se paʻu o kirimi kirimigi.
Vaʻai foʻi: Faʻateleina tofu faʻataʻitaʻiga meaʻai
Mea e te Manaomia
- 2 tbsp suauu
- 2 poloka falemaʻi poʻo se isi-faʻasalalau faʻatasi, ua malepelepe
- 1 pepa lanumeamata lanumeamata, fasi pepa
- 4 siaki, tapuni
- 1 15 aunese e mafai ona suamalie tamato, faʻafefe
- 1/2 tsp garlic lulupa
- 1/2 tsp aisa ufi
- 1/3 tsp turmeric
- 1/2 ipu shreddar cheddar po o suisi Swiss
- masima ma le pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
Muamua, sauni lau tofu. E pei o le tele o fualaau aina vevela ma vegan tofu, o lenei fua o le tofu o le togafiti e sili ona lelei pe afai e te lolomi muamua le tofu muamua. Aisea? Tofu e pei o le omomi - o le tele o le suavai e te sola ese mai ai, o le sili atu o le sami afu e mafai ona oso i luga! Le mautinoa pe faʻapefea ona taʻalo tofu? Vaʻai i lenei laasaga faigofie i lea laasaga taʻiala iinei: Auala e taʻalo ai tofu.
A maeʻa ona tosoina lou tofu, faʻapala pe fasi i totonu o ni fasi fasi manoa.
I totonu o se mea lapopoa i luga o le laʻau-maualuga, ia sautee i luga o le tofu faʻatasi ma le logo ma le pulu i totonu o le suāuʻu olive seia oʻo ina māmā le tofu.
O le isi, faʻaopoopo i ai tamato, garlic powder, uʻamea selu ma turmeric, faʻaosooso e faʻafefiloi lelei. Lave mo le isi 6-8 minute seia vevela ma kuka.
Vaʻa faʻafefiloi ma le masima ma le pepa, ma le pito i luga ma le sisi (po o le sisiva vegan) ao lei auauna atu.
Alolofa i lenei meaʻai fua o le tofa? O nisi nei o mea ofoofogia e mafai ona e faia i tofu:
- Meaʻai manu e tofu faʻamafanafana
- Recipes e faʻaaoga ai siliki tofu
- Se lisi atoa o suʻega tofu
- O le a le taua o mea taumafa o tofu?
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 92 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 8 g |