O mea aoga i lenei laei e faigofie: e faia i le kalama, basilisi fou, pasisa, sua o le tipolo o sina sina sinapi ma nisi o suauu olive o se faavae. E le mautinoa le a le mea e fai i lenei naimoni faigofie ma le kalaka vine? Taumafai e fai ni fugalaau fou e pei o le broccoli poʻo le kale, faʻaaoga e fai ai se salati pasta po o se salati pia, faʻaaogaina e pei o se faapaleʻele mo le fufuluina o le tofu pe na o le faʻaaogaina foi i luga ole pateta tao tao poo paluga pateta ua kuka i le umu e te manao i se mea vave ma faigofie mo se ipu meaai.
O mea uma o loʻo i totonu o lenei naimoni faigofie e fai ai le laʻau o le launiu vine, o le fualaau aina, vegan ma le kuluten, ma, afai e te faʻaaogaina le suauʻu pulu ma le suamalie o le suamoni fou, e tatau ona talafeagai mo soʻo se tagata i luga o se meaai vegan vegan , e pei o mea uma ae o le tino matua o meaai masani e le o mafaufau i sina vaega o le fatu o le vine (sauniuni), pe afai e te le mautinoa, e mafai foi ona e faʻaaogaina.
Fautuaga mo fuataga:
- Nai lo le faʻaaogaina o se tamai pesini ma se lapisi, e mafai foi ona e faʻapipiʻi mea uma i totonu o se fagu fagu, ufiufi, ona lulu uma lea seia maeʻa ona faʻamalosi.
- E te manaʻo i se mea e sili ona suamalie? Faaopopo i totonu o le sipuni po o le lua o le agava nectar poʻo le meli. O le a fetaui ma isi faʻamaʻi lelei. Le agalelei e pei o se tanky ma le laʻau meli fou e tatau ona lalagaina!
Mea e te Manaomia
- 1 clove garlic (minced)
- 1 teaspoon Vaisini Dijon
- 2 sipuni tele olive olive
- 1/4 ipu sua o le tipolo
- 1/2 sipunipuni basil (faʻaaogaina lelei)
- 2 sipuni pasili (faʻaaogaina lelei)
- Pule oe pe fai: faasee masima ma pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
- I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi le kelati uaina, o le Dijon mustard, olive olive ma le sua o le tipolo ma faʻaaoga se vavae poʻo se mea laititi e faʻapipiʻi mea uma seia maeʻa faʻapipiʻiina ma o le a le vavaeeseina le suauu olive. Atonu o le a alu se minute pe lua le umi nai lo le mea e te manatu ai.
- O le isi mea, faʻamalosi i totonu o le tuʻufaʻatasiga o le basilisi fou ma le pasili fou ma tuʻufaʻatasia lelei.
- Mulimuli ane, tofo i lou laei, ma faaopoopo i ai sina masima ma le pepa e tofo ai, pe afai e te manaʻo ma faʻaoso pe toe fusi faatasi e faʻaopoopo.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 62 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 3 g |