Afai o loʻo e sailia se auala faigofie e fatu ai se mea faʻapitoa ma faʻamalolo e faʻafefiloi ai le pateta suamalie mo le Thanksgiving vegetarian , Kwanzaa, poʻo mo soʻo se taimi e te manaʻomia ai se fualaʻau ola vave a le tagata faiʻai, aua e te toe vaʻavaʻai!
O nei vegan mashed sweet potato use milk coconut susu ma le suauu po o le vari veglorine nai lo susu susu ma le pata, ma o loʻo faʻamalūlūina ma le faʻafefeteina ma paʻu paʻu e aumai ai mea manogi o le pateta suamalie (pe mafai foi ona e faʻaaogaina le uila). E leai se meaʻai po o se pata, o lenei fasi falaoa faigofie o le vegetarian, vegan , leai se susu, cholesterol-e leai se totogi ma sili atu, sili atu le soifua maloloina nai lo le tele o isi masini suamalie suamalie. O se togafitiga sili-e saogalemu mo le fefaʻasoaaʻi ma se vaega, talu ai e leai foʻi se faʻaaogaina o le gluten.
Fai nei maseta suamalie pateta e fiafia ai e avea o se vaega o lau vegan poʻo le faʻalauteleina o le aso malolo, poʻo soo se taimi e te manaʻo ai e fiafia i le suamalie, manaia o le pateta pateta ma se taumafataga.
Manaomia se fesoasoani o le Aso Faafetai? Siaki nisi faʻataʻitaʻiga o le faafetai i meaʻai ma vegan .
Mea e te Manaomia
- 5 poo le 6 lapisi pateta lapopoa (poʻo ufi, gaʻo)
- 1 le / 14 ounces o le niu
- 3/4 sipuni ginger
- 1/2 teaspoon curry
- 2 sipuni tele olive olive (pe
- vegan vegan )
- masima e tofo
- uliuli pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Muamua, saunia le ufi poʻo le pateta suamalie. E tatau ona e muamua tuʻuina atu ia i latou se fufulu mama ma fufulu pe'ā manaʻomia, ina ia faʻaumatia soʻo se palapala eleʻele pe palapala. Ona fufuluina lea o lau pateta suamalie po o ufi ma tatipi i totonu o ni pusi lapoa.
- A uma ona saunia lau pateta lelei, i totonu o se ulo tele, ufiufi ufi po o pateta suamalie i le vai ma aumai i se vevela. Faataga le pateta suamalie e faʻapipiʻi mo le itiiti ifo ma le 15 minute, poʻo seʻia oʻo ina mama tele, ona faʻafefe lelei ai lea o le vai.
- O le isi mea, faʻafefiloi le pateta pateta i le mea e manaʻomia (e mafai ona e fufuluina i latou i se mea e faʻafefeteina ai le lima poʻo le mea foi e tuʻu ai se mea e faʻafefeteina ai ma faʻamafanafanaina, poo, e mafai ona e suluina i latou i se tui tele - o se mataupu lenei sili atu, ma luga atu ia te oe!), ona faʻaopopo lea i le popo niu, faʻamaʻi, curry, olive olive poʻo le vari vegan, massage pe faamamaina nei mea uma seia maeʻa faʻaopoopoina.
- Toto, ma fetuutuunai taimi e fetaui ma lou lava manaʻoga.
- Taimi i le masima ma le pepa e tofo ai. Manatua o se fautuaga maualuga le faʻaaoga o masima masima poʻo le kosher salt ma le pepa lanu uliuli fou ina ia mafai ai ona maua se mea sili ona lelei mo lau masini pateta suamalie. Fiafia!
Meaʻai vevela, vegan ma le kulutena.
Auauna atu i lau masini suamalie suamalie mafanafana faʻatasi ma lau vaʻai fiafia i le afiafi o le Aso Faafetai ma le sui o lau turkey vegetarian substitute !
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 223 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 15 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 73 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 2 g |