O nei patipati free pateta e manaia ma e leai se mea e manaomia ai le sasau sau sau.
E sili atu lo latou aʻafia nai lo lau fualaʻau, e ui lava. Muamua, e tatau ona e kuka le paʻu ma tuʻu i totonu o le pusaaisa seia oʻo i luga, pei o le polenta . Ae a maeʻa, o se vaʻa lamolemole.
E manaia le faia o le paʻu ma faʻafefeteina i totonu o le pusaaisa i le po na muamua atu ina ia mafai ai ona e saunia e fuga i le aso e sosoo ai.
Mea e te Manaomia
- 1 1/4 ipu
- chickpea falaoamata
- 1/2 teaspoon pepa uliuli
- 1/2 teaspoon keke lanu mumu
- 3/4 teaspoon masima masima
- 2 cloves garlic (matuā maeʻaeʻa)
- 2 ipu vai
- 1 ipu suauu (sili atu pe itiiti ifo pe a manaʻomia mo le faʻavelaina)
Auala e Fai Ai
- Laina se pepa laititi pepa faʻasusu ma pepa palasitika poʻo pepa pepa.
- I totonu o se mea laititi, faʻafefiloi uma mea taumafa faʻatasi ma le kālati uaina seia maeʻa faʻafefiloi.
- Faʻavave lemu i le vai ma faʻaoga se fulu e faʻamalosia ai malosi e aveese ai lūlū uma.
- Liligi le vailaʻau i totonu o se lapisi tele ma faʻavela i luga o le vevela i le vevela laʻititi. Faʻaauau pea ma se fusi faʻamautinoa e leai se lumps i totonu o le paʻu. O lenei mea o le ae maua ai se taʻaloga manaia i lou lima ao faʻamalu le paluga. Talia. E tatau ona alu pe a ma le 6 minute pe a maeʻaeʻa, ma pe a ma le 8 minute le aofaʻi mo le paʻu e kuka atoatoa. Afai e amata vave ona vevela, e faʻaitiitia le vevela. Ma le isi, e taua tele le faʻaosoina o lenei batter i le taimi atoa. Aua e te savali ese, e oʻo lava mo ni nai minute.
- A oʻo loa ina mafiafia le paluga e pei o le polenta vaivai poʻo le falaoʻo , aveese mai le vevela ma faʻalaʻi loa i luga o le ie afifi poʻo le pepa paʻu pepa.
- Falafola i totonu o le faʻasolosolo ina ia tumau ai pea le taua i le 1/2 inisi inisi.
- Tino i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 3 itula. E taua le faʻamamaina lelei o le fasi, pe o le a faigata foi ona e fafaguina nei tagata.
- A uma loa ona faʻamalosi le batter, aumai 1 1/2 inisi o le suāuʻu manogi i le 360 F i luga ole vevela-vevela. E mafai foi ona e faʻaaogaina se fryer loloto. Faʻasolo se fasi pepa o le batter e iloa ai pe a vevela le suauu. E tatau ona amata ona fuga vave pe a sauni le suauu e alu.
- Faaaoga se naifi malosi e tipiina ai fasi laupapa tafatafa (po o le a lava le foliga e te manaʻo ai) mo le falai. Ona taʻitasi lea ona toe toso i luga le meaʻai ma 'aveʻese se fasi falaoamata ma tuʻu lemu i totonu o le suāuʻu vevela.
- Uu nei mea i totonu o pati seia uma uma ona kuka. Na ou toe faafoi mai laʻu tagi e le toe fafaguina i totonu o le pusaaisa ae o isi sa kuka e taofi lelei.
- Kuki seivagana o latou lanu enaena auro i itu taʻitasi (pe a ma le 4 minu) ma tuu i luga o ie laupepa poʻo pepa pepa e gaosi ai le suauu tele.
- Faʻasusu ma se paʻi sili atu i le pepa uliuli ma le paʻu kalu. Auauna faʻatasi pe faʻatasi foʻi ma lau '' sauce 'e sili ona e fiafia i ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 107 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 247 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |