O se vegan falemade e fufuluina ai le kuka o le tomato e tumu i le araisa ma le fefiloi veggie ma togi ese i lalo sina siva vegan. O vegan e fufulu tumatumu e mafai ona faʻaaogaina e avea o se meaʻai, itu poʻo le autu. O se auala lelei e faʻaaogaina ai le galo o le araisa.
Vaʻai foʻi: E tele meaʻai e kuka ai tumato
Mea e te Manaomia
- 2 tbsp fualaau aina po o le suāuʻu olive
- 1/2 lelati laʻau, gaosi mea laiti
- 1/2 pepa lanumeamata lanumeamata, fasi pepa laiti
- 1/3 ipu lanu meamata, kuka
- 2/3 cup lefatever cooked rice
- 1/2 sip. aniani lelati
- 1/2 sip. kalu
- 1/4 ipu tiisisi vela cheese, soo se ituaiga faʻaopoopo faʻatasi mo le toso
- 4 tamato tele toto
Auala e Fai Ai
Laveʻa vevela i le 375 tikeri.
Saunia ni tamato e ala i le tipi mai luga o le pito i luga, ona ave lea o le pusa i totonu. Tuu ia tamato i totonu o se masila, pe, ia tilotilo sina pito mai le pito i lalo e fai ai se fola mafolafola ma tuu i luga o se pepa tao.
Sautee le aniani ma le lanumeamata lanumeamata i totonu o le suauʻu seia mama, pe a ma le 4-5 minute. Faʻaopopo peʻa, araisa ma le garlic ma le kulimi liki, faʻamalosi e faʻaopoopo, ona aveese lea mai le vevela. Faʻasusu i le 1/4 ipu fuifui vegan vela.
Ia tumu ma le malie ia tamato ma le suka ma le paluga fualaau. Uʻu sina siʻisi o vesi vegan vevela pito i luga o tamato taʻitasi.
Faʻafei mo le 12-14 minute, pe oʻo i le kukaina o tamato ma faʻafefete le sisi.
Sili atu meaʻai fualaau aina ma vegan
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 217 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 7 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 4 g |