O lenei fua mo anufe o le pafalo veganlo e faia i le anufe kuka-umu kuka o le sili lea o lalolagi uma-o mea uma na o se meaʻai manogi ma e le o se moa. Afai o oe o se tagata o vavae vevela vevela poʻo ni apaau vevela vevela , o le a e fiafia i lenei fualaau fualaau faisua.
O le kukalalaʻau o le fualaau lelei atoatoa lea e fai ai apaau o le pafalo e pei ona i ai sona tofo maaleale ma le le faʻafefe lea e faʻafefiloi lelei ma le sauʻai vailaʻau.
O i latou e aʻafia i le saito e mafai ona faʻaaoga le falaoamata e leai se falaoa e sui ai le falaoamata o mea uma ma e pei lava o le manaia. Ma o le umi lava e te faʻaaogaina ai le margarine vegan ae le o le pata, o lenei fua e matua vevela lava. E mafai ona faʻaaogāina le suauu olive ae o le variva o le margarine e maua ai iuga sili ona lelei.
Faatasi ai ma nei apaau ma le vevela vevela o lau filifiliga, e oo lava ia Sriracha, ae o le faʻaaogaina o se fasipolo laʻau pafalo masani e pei o Frank o le ala e alu ai.
Mea e te Manaomia
- 1 ulu o le failelele (fufulu, ufiufi, ma tipi i vaega e tusa ma le tele o apaau moa)
- 1 le ipu susu suamalie le suamalie (susu almond, o le isi
- e le o susu susu suia , poʻo vai)
- 1 le ipu falaoamata (mea uma-faʻataunuʻu poʻo le leai o se meaʻai)
- 3/4 teaspoon keke uʻamea
- 1/4 sipuniti masima (salt sea or salt kosher)
- 1/3 ipu fasipolo pito o le pafalo (pe sili atu e tofo ai)
- 1 i le 2 sipuni tele
- vegan varnini (faʻavaivai, suauu olive o le a galue ae o le mea sili ona lelei o le margarini vegan)
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 450 F.
- I totonu o se pesini toto, faʻafefiloi le susu susu, falaoamata, kekulupa paʻu, ma le masima, musumusu faatasi seia maeʻa faʻaopoopoina.
- Faʻasaga le keke failaʻau i se solo pepa. Faʻasusu vaega taʻitasi i le kulimi susu falaoamata falaoamata seia oʻo lava ina ufitia, ona tuʻu lea i totonu o se pusa falaoa poʻo se fasi pepa e faʻamamaina lelei i le kuka.
- Pipi le failaʻau faila i totonu o le ogaumu vevela mo le 18 minute.
- Ma le isi, ia saunia le saufasi pafalo e ala i le musumusu faʻatasi o le apa apa poʻo le sau vevela o lau filifiliga ma le margarine vevela vevela i totonu o se tamai pesini poʻo luga o le veveop i luga o le vevela vevela.
- A maeʻa ona kuka e le failaʻau faila, aveese mai le ogaumu, ma faʻaofuofu lelei le fulufailaʻau ma le faʻafefiloi o saula o le saula vevela ma le margarine. E mafai ona e pulumuina pe togi ese le fauliflower florets lightly in the sauce.
- Toe faafoi le failaʻau i le ogaumu mo se isi 5 i le 7 minute. Faʻamalie mo ni nai minute ona 'ai ai lea!
Fautuaga
O paʻu o le pafalo e masani ona faʻaaogaina ma se lanu moana lanu moana mo le tatuʻu ma seleni laʻau mo le malulu. Ae afai e te le popole i sisi uliuli, taumafai e faʻauʻuina i latou i se laumei laumei vevela nai lo.
E mafai ona e faia se taumafataga atoa o nei fugafulafana fulafulafana i le pe leai foi o se salati lanu meamata faigofie pe auauna atu ia i latou o se meaʻai manaia. O latou uma lava ua fai ma vaisu. Ua lapataiina oe.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 205 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,119 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 7 g |