Pe o faʻaaogaina le ogaumu poʻo le microwave, o le kāpeti fufulu o se meaʻai matagofie. E vave ma faigofie ma o se soa sili ona lelei i lafumanu, puaa, ham, ma le sose.
O le mea e ofo ai, o le kāpeti o se tasi o nai mea e masani ona kuka lelei i totonu o le microwave. Afai e leai sau vavae vevela poʻo se vaʻa sipuni, faʻaaoga le microwave. Leai se masini eletise poʻo se steam? E le o se faafitauli. Pau lava le mea e te manaʻomia o se ipu telē ma se tapuni ma se mea e gaosi ai le uʻamea.
O le fufuluina o soʻo se fualaau faisua o se savili e tusa lava po oa meafaigaluega o loʻo e tuʻuina atu. O le a e iloa o le taʻavale o se tasi lea o auala sili e fiafia ai i le tele o lau fiafia e sili ona e fiafia i ai. E te fiafia i le fiafiaga masani, ae faʻaleleia atili i lenei auala faigofie e fai ai kuka ma sina vaitau.
Mo le kapeti fufulu, e mafai ona e tausia faigofie. O lenei fua e mafai ona faʻaaogaina faʻatasi ma le microwave poʻo le stovetop auala ma le faigofie faigofie o le pata ma le masima e mafai ai ona susulu le susulu o le gaʻo.
Afai e te manaʻo i ai, faʻaopopo i ai le totoa faʻataʻapeʻaleʻa ma 2 sipuni tele o kulimi kulimi nai lo le pata. Poʻo, na o le faʻapipiʻi nisi o lau laau e sili ona e fiafia iai i le pata ma le masima.
Mea e te Manaomia
- 1/4 tamai kata (tipi i fasi pepa)
- 2 sipuni tele le pata e leʻi faʻamamaluina
- Tofo e tofo ai
Auala e Fai Ai
O lenei fua e maua ai tagata e toʻalua, ae e faigofie ona e faʻatupulaia le tautua. Amata i le tele o kapisi ma faʻaaoga le 2 sipuni gaʻo pata mo 1/4 uma o le ulu ole kapisi.
E faʻapefea ona ufiufi Kalama ile Microwave
- Tuu le kāpuni tilati i totonu o se fasi masini masini microwave-saogalemu-casserole.
- Faaopoopo 1/4-inisi o le vai.
- Faʻavaa ma microwave i luga mo le 8 minute. (Afai o lau microwave e leai sona manaia, liliu le 1/4 le lau ile afa i le kuka.)
- Faʻamama vai mai le ipu ma faʻaopopo le pata ma le masima.
E faʻapefea ona tipi le Kapisi i luga o le ogaumu
- Faatumu se fagu tele i le vai ma tuu se ato vavao po o se mea e teu i luga o le ulo. O le vai i totonu o le ulo e tatau ona i lalo tonu o le ato.
- Aumai le vai i se afaina, ona faaopoopo lea o le kāpeti tapuni i le ato.
- Ufiufi le ato faʻatasi ma se tapuni ma le uu seʻia oʻo ina vaivai ma gaugau le kapisi. O le tele o kāpeti e tusa ma le 5-8 minute. O nisi vailaʻau e pei o Napa, bok choy, ma le kāpeti savoy e na o le 3-5 minute e mafai ai. (Afai e faʻaaogaina se mea e teu ai meaʻai, ia mautinoa e te tuʻu sina avanoa ina ia mafai ona sola ese le uila.
- Aveese le kapisi mai le ato ma faaopoopo le pata ma le masima.
Motugaafa: Pe sili atu lau lapisi anufe mo lau fagu? E leai se mea e leiloa, na e manaʻomia ona e ufiufi le va.
Faʻamasese ese se fasi pepa alumini e oʻo atu i le afa o le ipu, ona togia lena i le afa ile uumi.
Ufiufi nei fasi pepa e lua i tafatafa o itu o le ulo ma le colander e faamau ai le uila i totonu.
Afai e te piilima le pito o le folas i luga o le pito i luga o le colander o le a tumau i le mea (faʻalelei tele le foil, faʻapipiʻi i totonu).
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 263 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Faiga o le fiva | 16 g |
| Puipuia | 8 g |