Atonu e le o le mea muamua lea e sau i lou mafaufau pe ae mafaufau i le kuka (ae tatau ona tatau!). Ae faʻatasi ai ma se mea manogi lelei ma le lauulu lea e faʻaleleia lelei lava, e mafai ona avea le mafiafia o le tofu ma se mea sili ona lelei i le sugary super, o suauu e masani ona masani ai i luga o keke.
O se fuamalie vevela vevela o le tofu na e faia ma tofu e avea o se faavae ma faʻatasi ai ma le faʻaititia o le suka ina ia sili atu le maloloina. Ma le isi, ua toetoe a leai se gaʻo, talu ai e leai se margarini poʻo se pata o faʻaaogaina. Leai se kuka e manaomia; na o le faʻapipiʻi uma o mea e faʻaaoga i se mea e faʻafefeteina ma mama. E mafai foi ona e faaopoopoina se vaega o lanu lanu ma tofo se mea e fai ai ni lanu eseese ma ni mea manogi. Taumafai se mataua o lanu meamata i laumei ma se mint extract, mo se faʻataʻitaʻiga.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna
- (siliki) tofu (patet dry)
- 2 sipuni tele le sua o le lemoni
- 4 sipuni tele le suka
- 1/2 teaspoon vanilla extracti
Auala e Fai Ai
- Tuu le siliki tofu, sua o le tipolo, susu suka ma le vanilla i totonu o se mea e gaosia ai le suamalie poʻo le meaʻai.
- Mamae seia oʻo lava i le lamolemole.
Faaaoga e sulu ai lau keke keke vevela poʻo le kapisi. Fiafia!
* Faamatalaga a Cook:
- O le Silken Tofu e taʻua foi o le tofu vaivai, siliki tofu po o le tofu Iapani, e sili atu le malie nai lo le masani ai, o le mafuaaga lea e masani ona faʻaaogaina e faʻafefe ai sauʻai, meaʻai ma laei. E masani lava ona vavae ese le faigofie, ma o nisi taimi e faʻapipiʻiina i atigipusa e le manaʻomia ai le faʻavelaina. E masani ona teuina i le vai ma e manaʻomia ai le pusaaisa, o lea o nei ituaiga e lua o tofu e masani ona faʻatau i vaega eseese o le faleoloa. O lea aua e te fefe pe afai e le mafai ona e mauaina se siliki i tofu i totonu o le pusaaisa lea e masani ona e faatau ai lau tofu.
- E mafai foi ona e taaalo faatasi ma le faʻaaogaina o ituaiga mea suamalie, e pei o le suamalie suamalie, e faʻafefe ai lou tofu. O le taimi lava e te maua ai le faavae, e leai se gataaga o avanoa.
- Tofu o se meaʻai e sili ona lelei, o le mea lea, o lenei mea e maua ai le puluvaga e mafai ona maua ai se pusa lelei. O le afa o le ipu tofu o loʻo i ai le 10 kalama o le polotini, 11 pasene o le aofaiga o mea ua fautuaina i aso taitasi o le uʻamea ma mea taua uma e valu o amino, faatasi ai ma isi meaʻai taua.
O oe sailia ni fualaau vevela vevela? E i ai se mea e 'ai mo keke uma e te manaʻo e tao ai.
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Fuataga e faʻatatau i le faatagaga mai le The Compassionate Cook Cookbook.
Punavai:
University of Toronto Auaunaga Taumafa. (2015, Me 21). Mea mataʻina e uiga i tofu. Toe maua mai Tesema 4, 2016, mai Meaʻai e Sili ona Fiafia, https://ueat.utoronto.ca/10-awright-things-about-tofu/
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 10 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 12 g |