O lenei suʻe kulimi mama e leai se suamalie e faigofie ona fai. E lelei mo vegan desserts pe mo i latou o loʻo maua i le susu po o le le faapalepale i le lactose. Faʻapenaina le susu o le niu nai lo le mamafa o le kulimi kulimi mamafa, o lenei fualaau vevela o le kulimi o le kulimi o le kulimi e sili atu ona maloloina, faʻapena! Ae faʻalogo lelei i auiliiliga laiti - o latou o le autu i iuga sili ona lelei.
Mo se faʻataʻitaʻiga, ia faia se mea manuia, ia mautinoa o lau suāuʻu o le gaʻo atoatoa (e le o le mea moni) ma pe a faʻavevela, e vavae ese le gaʻo mai le vaega o le vai. (Afai e le o le tulaga lena, o le a faatoa uma oe i se meaʻai.) Ma ia mautinoa o lau paluga faʻafefiloi ma mea uma na e gaosia e matua faʻafefe uma lava aʻo leʻi sasaina lau kiona vela sasaina - e taua tele Iʻuga sili ona lelei , tuʻu uma le susu o le niu , lau paluga faʻafefiloi ma le faʻasiga i totonu o le pusaaisa i le po.
O se mea moni lea e mafai ona faʻamalosia oe e fesuiaʻi i le kulimi kulimi e leai ni susu i aso nei: e silia ma le 400 kalori i totonu o le ipu o le suamalie suamalie ua sasaina le kulimi, ma e tusa ma le 90 pasene o nei calorie e gaʻo. Lua pasene o le polotini.
O le mea e tupu ai, o nisi o meaʻai faʻatau maualuga ua tuʻuina atu nei laina o faʻamaʻavaisa e leai ni susu e faʻaaogaina ai fualaʻau suamalie. O se faʻataʻitaʻiga, o Trader Joe, o loʻo i ai se laina o le niu o le niu e faʻamamafa i faʻamafaisa i le saito ma le sukalati. O nei, e pei o le tele o meaai, e maualuga tele i calorie uma ma gaʻo gaʻo, ae sili atu ona lelei mo oe nai lo le kulimi kulimi. E mafai ona e lugaina nei faʻatoʻaga faʻasamaʻi ma lau kulimi vailaʻau fufulu mo se mea manaia moni ae e itiiti lava le faigofie le auala e uma ai se taumafataga.
Mea e te Manaomia
- 2 14-ounce cans niu popo (gaʻo atoa)
- 1/3 ipu 2 sipuni tele le suka
Auala e Fai Ai
1. Tuu le susu o le niu (i totonu o apa) faatasi ai ma le paluga faʻafefiloi ma le faʻapipiʻiina o se mea faʻapipiʻi i se pusa pusa i totonu o le pusaaisa mo le 8 itula poʻo le po.
2. O le galue vave o le ki lea e teu ai mea e te maua mai le mafanafana. Faʻapipiʻi le mea faʻapipiʻi ma faʻafefiloi le pesini i le tuʻufaʻatasiga saʻo i le taimi lava lea aʻo leʻi saunia lau kulimi sasaʻa.
3.Faunuʻuina o le niu o le niu ma le pito pito i tua o se mea e mafai ona tatala ma faʻafefe ma lafoai le vai mai le apa.
A uma loa ona tafe le suavai, ia tatala pusa ma togi ese le gaʻo niu mai le apa i totonu o le pusa faʻafefiloi. Fuʻu le gaʻo o le niu i luga o le saoasaoa mo le tusa o le 15-20 sekone, poʻo seʻia oʻo lava ina faigofie. Faʻaopopo le suka suka ma faʻafefiloi mo le tusa ma le 20 sekone, ma amata i se mea maualalo ma vave faʻafeiloaʻi i luga, pe seʻia oʻo lava ina faʻapipiʻi. ( Aua le soona fefiloi !) Faʻaaoga vave le kulini vailaʻau vave pe teuina i totonu o le pusaaisa mo le oʻo i le 3-4 itula aʻo leʻi faʻaaogaina.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 248 |
| Aofaʻi gaʻo | 24 g |
| Fatisi | 21 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 15 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |