I le togiina o le sukcini ma faʻavevela lemu i sina pata poʻo se suāuʻu olive, e te liliuina lenei fualaʻau lotomaualalo i se mea matagofie ma le matagofie e salalau e taʻua o le pata zucchini. E mafai ona e faʻaopopoina se uʻu poʻo le lua o keleni poo le shallotoa po o ni nai aniani lanu meamata, lelei lelei. Atonu e te manaʻo e faʻaopopo nisi o laulaau fou i le faaiuga o le kuka e faʻafefiloi ai mea laiti-basil, mint, poʻo laumele o filifiliga lelei uma ia. Po o le a lava mea faʻapitoa e te faʻaaogaina, ia e faʻaaogaina i ni masi po o ni meaʻai. E manaia foi i autafa o fuamoa e fetogi ma e pei o le faatumuina o omelets.
O le a le manaʻomia e le au faʻatoʻaga faʻatoʻaga lenei sipuni, ae o se auala lelei tele lea e faʻaaoga ai fua o soʻo se laau zucchini lelei i lau paʻu!
Mea e te Manaomia
- 4 auala
- zucchini
- 1-2 kelikisi (pe
- palota )
- 1-2 sipuni pata poʻo le suāuʻu olive
- 1 / 2-1 sipuni masima masima
- Faʻamasino: pepa uliuli (eleele fou)
Auala e Fai Ai
- Toto le zucchinis ona suluina lea i luga o se lua lapisi. (Ua iloa au ou te faatali seʻi oʻo i le paluga le kalakeke po o le shallotene ma na o le togiina o le zucchini i totonu o le pusa - latou te vaivai tele ae latou te le fiafia i lalo.)
- Paʻu ma faʻafefiloi le kalaliki po o le shallot.
- Fufulu le pata pe vevela le suauu i totonu o se falai lapoa i luga o le vevela-maualuga le vevela. Faaopopo le kālaiki po o le shallotta ma kuka, faʻamalosi, seia oʻo ina manogi, pe a ma le 30 sekone. Faʻaopopo le zucchini ma faʻaosooso e faʻatasi mea uma. Fafati i le masima ma toe fafagu.
- Faʻasaga le vevela e taofi ai se siʻufofoga filemu filemu. E te manaʻo e kuka lemu lenei zucchini seia oʻo ina pa'ū i luga ia te ia ma avea ma mea sili ona manaia, e tusa ma le 30 minute. E te le o tilotilo i ai pe suʻeina pe faʻafiafiaina. Cook, faʻaosooso i lea taimi ma lea taimi, ia mautinoa e vavae ese soʻo se zucchini e amata ona pipii i le apa. A amata ona toto le zucchini, faaopoopo le 1/4 ipu vai. Ou te iloa o lena mea e masani lava, ae afai e amata ona toe taofiofi aʻo leʻi oʻo le taimi e kuka ai, faaopoopo se isi 1/4 ipu vai e fesoasoani ai e tilotilo i soo se mea e pipii i le apa ma fesoasoani e taofi le zucini mai le pipii atili.
- Pe tusa o le afa itula le zucchini e tatau ona faʻafiafia ma faʻafefe. O le mea e 'ai, e ono faateʻia ai tagata. Ia saunia mo tagata le talitonu.
Afai e te fiafia i lenei manatu, e mafai foi ona e fiafia i le Green Garlic Pesto po o lenei Sweet Potato Dip , lua isi lapataiga / faasalalau.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 38 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 293 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 0 g |