O le suamalie suamalie, pata almond, ma le manogi o mea manogi e avea ma mea manaia, maloloina, ma manaia lanu lanu. O se mea sili ona lelei i le hum-hum, o mea lelei ma foliga vaaia. Taumafai i luga o masi po o pita meaʻai, poʻo le tautua faʻatasi ma se fuālaʻau 'aina mata e pei o fasi karuti, falesa fagu, moli teuteu, masiʻi vela o fennel , ma / poʻo le broccoli ma le cauliflower florets.
O lenei togi matagofie e mafai ona faia i le tolu aso i luma atu, ia na o le matauina afai e faia i luma, o le a atili ai ona tupu le tofo o lena paluga tasi o le kalaka. E mafai ona e tuʻuina atu le kāleti, faʻaitiitia, pe na o le faʻanoanoa i totonu o le kālati fou faatoa maeʻa muamua aʻo le i auauna atu.
Mea e te Manaomia
- 1 lapisi suamalie tele
- 1 totoa leu
- 1/4 ipu pata almond mata (po o se fatu po o le kulimi paʻu o lau filifiliga)
- 1/2 teaspoon keke ulaula
- 1/4 i le 1/2 teaspoon pepa cayenne
- suamalie masima (ia tofo)
- Laʻau suamalie fou e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Vaʻai se ogaumu i le 425 ° F. Fufulu le pateta suamalie ma tuʻu i totonu o le ogaumu e kuka ai seia oʻo ina vaivai pe a tuʻia i se vavae, e tusa ma le 45 minute. I le isi itu, e mafai ona e kuka le kulimi suamalie i totonu o le microwave: faʻafefiloi le pateta suamalie uma i se vavae ma le microwave i luga i le 1 minute le umi seia oʻo ina manava le pateta suamalie, pe a ma le 6 minute le aofaʻi.
- A maeʻa le pateta, tuʻu i le potu vevela seia oʻo ina manaia le togafiti, ia le itiiti ifo i le 30 minute (o le a mafai ai foi e le pateta suamalie masini microwave ona faauma le kuka). Aveese ma lafoai le pele (o le peel e tatau ona seʻe ese, ae o le naifi paluga o le a tausia soo se mea faigata) ma tuu le pateta suamalie ma suamalie i se meaʻai meaai. Fai sina taimi e amata ai ona gau le pateta suamalie i lalo.
- Paʻu ma faʻamalo le laikisi ma faʻaopopo i le pateta suamalie. Pulse e tuufaatasia. Faaopopo i totonu o le pata almond, paprika ulaula, ma le pepa cayenne, i le pateta suamalie. Faʻafefe, solo i lalo itu o le pesini i lalo i se vaʻa pe a manaʻomia e taofi ai le faʻafefiloi seʻia oʻo i le taimi o le faʻafefiloi o le lanu mumu.
- Faʻaopopo le masima ma le sua o le tipolo e tofo ai (ia le itiiti ifo i le 1/2 teaspoon masima ma le 1 sipuni vaimalie o le lemoni ma luga e faaluaina ia mea taitasi, fuafua i lou tofo). Faʻasaga le faʻafefiloi i se pesini tautua. Auauna vave pe ufiufi ma malulu mo le 3 aso.
O le ae mauaina nisi nai fua o fualaʻau pito i lalo, pe taumafai Romesco Sauce , lea e galue e pei o se togi, poʻo Aioli .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 133 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 44 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |