5 Auala Faigofie e Faʻaitiitia ai le Suga i Au Meaʻai

O le sugar lurks in foods that you will not expect to be in. O loʻo i ai i mea uma mai salati salati i falaoa i meaʻai susu. O le faʻateleina o le suka i le suka e fesoasoani i maʻi ma faʻamaʻi, faʻafefeteina ai lo tatou malosi ma faʻafefe ai la tatou gaʻoina ma le faʻamaʻi tino. Faʻaitiitia o le faʻaaogaina o lona uiga o le faaleleia o lo tatou soifua maloloina. E faigata tele lenei mea pe a maua le suka i le tele oa tatou mea taumafa o aso uma. E faʻapefea ona e faʻaititia lau meaʻai i le suka i aso taitasi?

Muamua, ia e mataala i oloa e te faʻatau. Faitau ia igoa, e aofia ai lisi o mea e gaosia ma saili suga i ona foliga uma. Ia nofouta o le fructose ma le sogasolo o igoa foi ia mo le suka. Ona faʻaaogaina lea o auala faigofie nei e lima e faʻapipiʻi ai le suka i au 'aiga i aso nei.

• 01 o le 05

  Fufulu a Oe Lava Mea Lelei

  O falaoa, muffins, ma kuki e te faia oe lava o se filifiliga e sili atu nai lo a latou faʻatau oloa faʻatau. O le taoina o nei meaʻai o lona uiga o le sugar sugar content o loʻo i totonu ia oe. Amata i le faʻaaogaina na o le afa o le suka o le fua e manaʻomia. O le tele lava o lenei teuteuga e leai se eseesega i le oloa mulimuli. O le a e iloa o le ae le misia le maualuga o le suka i taimi uma e fautuaina ma o lau meaʻai tao o le a matua faamalieina lava.

  E mafai ona e faʻaititia le aofaʻi o suka i fualaau ma o le a lelei pea. Afai e te popole i lenei mea, amata i le tipiina tele o aofaiga e masani ona maua muamua i fuamalie. Afai o lau fua e manaʻomia ai le sili atu ma le tasi le ipu suka, tipi le aofaiga i le afa ma vaai pe e te maua moni lava e leai se suamalie po o se mea.

  O se vaega o le leai o se suka e faasolosolo malie ona fetuutuunai lau paleni ina ia maua ai le fiafia i mea taumafa ma le suamalie e pei o meaai e matua suamalie. E tele isi mea suamalie e mafai ona faʻaaoga ma e aoga le faʻataʻitaʻiina. E ui o le stevia e le o lau filifiliga aupito sili mo le taoina, o le telelasslass molasses e masani lava.

• 02 o le 05

  Inu Faʻamataʻu Faʻamataʻu Faʻasusu

  O loʻo faʻapipiʻiina ma gaosia le sua o loʻo maualuga tele i le suka faaopoopo. E toʻatele e leai ni fua masani ma e masani ona uuina i lanu ma vailaau vailaʻau. Aisea e te le faia ai oe lava?

  E masani ona maua e le au eletise eletise i faleoloa ma le initaneti. O se suavai fou e afifiina e le o iai ni suka paʻepaʻe ma e maua uma ai vitamini ma minerale o fualaau faisua ma lau fualaau suamalie. O loʻo ofoina atu foi le ponesi faʻaopoopo o le faʻapipiʻiina o lau masini faʻapitoa e maua ai le mana e faʻamalosia ai oe e tausia oe i le soifua maloloina i le tausaga atoa.

  O le suavai lelei e mafai ona e saunia mo oe lava ia o le a aofia ai fualaau faisua ma fualaʻau. Taumafai e faia se Faʻailo Atua Atua i le taimi e tasi ma o le a le mafai ona toe inu vai inu. Filifili ni meaʻai suamalie e lanu, fou ma faʻasalalau pe'ā mafai. Faamama lelei ma inu le sua i le vave e mafai ai.

• 03 o le 05

  Faʻaaoga le Letusi mo Sandwiches Upe

  Pisinisi falaoa ma afifi ai maualuga maualuga o suka ma le sodium. O le tele lava o loʻo faia i le falaoamata o le saito paepae e maualalo i le fiva. O le iʻuga, e vave faʻavave vave, e oʻo atu ai i le vave oso maualuga o le toto suka. O le faʻaitiitia o le aofaʻi o le falaoamata paʻepaʻe i au mea taumafa o le faʻaitiitia o le suka i au meaʻai.

  E le o lona uiga e te le fiafia i se isi sanuisi. Nai lo lena, taumafai e afifi lau mea i le sanuisi i se laulaau. Lettuces e pei o Boston po o le Red Leaf e avea ma suauu sili ona lelei. O laumei falala e matuā matagofie lava mo le sanuisi falafel poʻo mea uma e tutusa lelei. O nei mea o le a maua ai se meaʻai fou i se isi sanuisi paʻepaʻe papaʻe.

• 04 o le 05

  Faʻataʻitaʻiga ma isi Yogurt Alternatives

  O le tele o yogurts ma isi oloa gaosi susu o loʻo i ai le maualuga o le suka, aemaise lava i latou e faʻaleagaina. O se kulimi kulimi mama atoatoa e itiiti le suka. Faitau le lisi o mea o loʻo i luga o le kuluma kulimi aʻo leʻi faʻatauina, ia mautinoa e leai se suka ua faaopoopoina. Faʻataʻitaʻiga i yogurts e le o susu, susu yogurt faigofie poʻo lefir nai lo le suamalie o le yogurt. Afai e te maua o loʻo e misia le tofo lelei o lau yogurt masani ona faaopoopo ai lea o vine fou poʻo le kukaina o fualaau fou ile luga.

  Ina ia mautinoa lelei mea o loʻo i totonu o lau yogurt, e mafai ona e mafaufau e fai sau lava oe .

• 05 o le 05

  Faʻateleina Meaʻai Taumafa

  Meaʻai laʻititi e manino lelei. Latou te le o mai ma igoa ma e saoloto mai mea faaopoopo. O meaʻai na gaosia e faʻamaʻaina ai le suka, fualaʻau mata ma fualaau aina, e maua ai meaʻai, mea e gaosia ai le tino ma le suamalie. E ui o nisi o fua e sili atu ona maualuga i le suka masani, o le fib ma le polotini o fualaau aina uma e faanatinatiina ai le otaota. Ona o lenei mea, e aloese mai ai i le insulin. O le faʻalauteleina o ni nai meaʻai masani i lau meaʻai, o le a fesoasoani i le vaʻaia o lau paʻepaʻe paepae ma le jazz i luga o le tala o meaʻai o lau'aiga i le taimi nei.

  O le faaopoopoina o taumafa faigofie atonu o lona uiga o le aapa atu mo se apu ae le o se ipu keke poo le uiga o se salati pito i luga ma kapisi ma beets. Aoao atili e uiga i meaʻai mata ma pe faʻapefea ona saunia sauniuni masani e fetaui ma lou tofo.