O le Polokalama Amata I le vaiaso lenei o loʻo faʻaauauina pea i lenei vaiaso ma piʻamea uliuli e pei o la tatou taulaiga O nei pi laiti e taʻua foi o laumei po o Frijoles Negros. Latou te maualuga i filo o mea taumafa (aemaise lava fiva solu), magnesium, protein, folate, ma le uʻamea. O latou foi e maualuga tele i antioxidants, o vailaʻau matautia o le kanesa. Ma latou te tofo foi i ai! O la latou tofo agamalū ma lau laʻau e faamanatu mai ai ia te au ni puʻupuʻu fou.
Amata i pi pi uliuli e fai ai ni fua faʻanoanoa o ituaiga uma.
E mafai ona e faʻaaogaina pi pi i le tele o auala; e pei o se pusa pasta vave faatasi ai ma ni aniani saute ma nisi pusi Parmesan, e vevela i araisa ma fualaau aina suamalie mo le vave vave ona totoina tagata, pe faaopoopo foi i so o sou soula e faateleina ai le fiber ma le protein.
Ia faʻamautinoa e fufulu, faʻamago, ma fufulu ipu pi pi ao leʻi faʻaaogaina e fesoasoani e faʻaitiitia ai le masini sodium ma fiafia ai i la latou mea suamalie suamalie ma le tofo. O nei meaʻai e maloloina uma ma faigofie ona fai ma o le a alofa lou aiga ia i latou.
Amata i Suʻe Aunu Pipi
- Black Bean Wild Rice Saladi
Na ou maua ni pasta tetele ou te faatonuina mai ia Gristede's e ese mai le auala ou te faatau i le lotoifale. Ua umi ma faamanatu mai ia te aʻu le araisa araisa, o lea na ou faaopoopo atu ai i lenei fua. E ofoofogia! - Tex Mexico Black Bera Wraps
Masa i luga ni pi pi ma faʻaaoga lena mo le faavae o se sanuisi vevela ma le kulimi.
- Quick Black Bean soup
O pi pipi, sana, tamato, ma mea manogi e tuufaatasia e faia ai se suamalie loto e tofo e pei ona faʻapipiʻi i le aso atoa. Ae ua saunia i le itiiti ifo i le 20 minute. - Barley Black Bean Salad
Tama, talanoa e uiga i se saladi ola maloloina! Ma o le tofo ma le lauulu e matua matagofie foi. O lenei salati o le a sili atu ona lelei e pei o le afifiina o le sanuisi.
- Crockpot Vearianarian Chili
Mea inu ma mea fou e faʻaaogaina ai lenei mea fagogo le kuka e avea ma se tagata manumalo moni. Auauna i ai i se vevela vevela saʻo mai le ogaumu. - Gazpacho Salad
O pipi lanumoana e tuufaatasi ma le seleni, pepa logo, tamato, ma se ofu teuteu e faia ai se salati suamalie ua saunia i minute. - Santa Fe Chicken Casserole
E mafai ona e tuua le moa mai lenei fua ma faaopoopo i ai se isi apa o pi pi uliuli mo se meaʻai manaia tele a le vao. O se tasi lenei o aʻu taimi uma e sili ona fiafia i fualaau. - South Soue Souese Soup
E naʻo le lima mea e faʻaaogaina ai lenei mea mauoa ma le mafiafia. Faʻasolo i luga i croutons faʻataunuʻu po o taloni lanumoana lanumoana.