Antique Broccoli

E leai soʻu manatu pe aisea ua taua ai lenei mea 'anamua'. O loʻo faʻaaogaina le broccoli, ae e mautinoa lava o le a le toeaina le broccoli! Sa maua e loʻu tina lenei fualaau meaai i le 1970s. Talu ai o le broccoli e le o se mea e sili ona fiafia i ai le tagata i lena taimi, ma talu ai e lelei tele, sa vave ona faia e loʻu tina. Ma e manaia! E lelei tele le auauna atu ma le moa kuka po o le aano o manufasi, po o se meaʻai gaʻo i le taimi o le taumafanafana.

Mea e te Manaomia

• 2 (12 aunese) afifi paʻu tiola broccoli florets, vela ma faʻafefe
• 1 (16 aunese) afifi falanua
• kāloti , faʻaliliu
• 1/4 ipu pata
• 1/4 ipu falaoamata
• 2 ipu susu
• 1/4 sipuni masima
• 1/8 teaspoon pepa paʻepaʻe
• 1 ipu faʻasusu Cheddar cheese
• 1/4 ipu fufulu Parmesan cheese
• 1 ipu falaoa falaoa
• 3 punetimuluina le pata pata

Auala e Fai Ai

1. Tuu fualaau suamalie ma suamalie i totonu o se ipu tioata 13 "x 9" ma taofi ma le filemu e faʻaopoopo. Tuu ese.
2. I le mamafa o le suavai i le vevela vevela, faʻafeusua le 1/4 ipu pata. Faʻasusu i le falaoamata ma se uaea telefoni. Kuki i luga o le vevela vevela mo le tolu minute, faʻaosoosoina pea (o lenei paluga e taua o le roux). Aua nei faatagaina le paluga e enaena.
3. Faʻamalie lemu i totonu o le suāsusu, musumusu filemu. Kuki i luga o le vevela vevela mo le 3 i le 5 minute sili atu pe sei oʻo ina amata ona faʻafefe le saumalie. Vaitaimi i le tofo, ona fafagu lea i le 1 ipu Cheddar cheese ma le 1/4 ipu Parmesan cheese.

1. Aveese le sipuni mai le vevela ma ola seia oʻo ina liusua le sisi ma faʻafefiloi masi. Liligi le saumalie i luga o fualaau faisua i le masini tao tao.
2. I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi le falaoa ma le 3 sipuni faʻasusu le pata ma faʻanofo e faʻafefiloi lelei. Fafasi i luga o le sipisi sauisi. I le taimi nei, e mafai ona e ufiufi le pusa ma faʻavevelaina i le 24 itula.
3. Pipi le suka, le lafoaia, i le 350 ° F mo le 30 i le 40 minute, pe seia oʻo ina faʻafefete le paluga ma o le siʻosiʻomaga e lanu ma faʻalanu auro. Faʻaopopo se isi 10 i le 20 minute i totonu o le umu pe afai o le pusa ipu ua faʻavelaina.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	418
Aofaʻi gaʻo	26 g
Fatisi	14 g
Vailaʻau Mataʻutia	7 g
Cholesterol	65 mg
Sodium	622 mg
Carbohydrates	33 g
Faiga o le fiva	6 g
Puipuia	16 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.