Kosher Tulaga: Meat, Paseka
Ole vaiaso e le aoga e leai se uiga ole taumafataga - e tasi le pusa apa e faamaonia ai le taimi sili ona laveaʻiina, fufulu mama le fufuluina o taumafa muamua. O le matagofie o lenei taumafataga e le tatau ona e faia se mea e sili atu nai lo le palu faatasi o se vai vevela vave, faatulaga le moa ma pateta i luga o le fagu, ma faapipii i totonu o le ogaumu e kuka ai. E tusa ma le 10 minute aʻo leʻi sauni le taumafataga, e te faaopoopoina le sukalaki i le ipu e tasi, toe faafoi i le ogaumu, ma saunia mo se taumafataga tele. Taumafai lenei metotia ma isi masini e sili ona fiafia i ai ma veggies o loʻo i ai taimi tutusa e kuka ai, ma o le ae maua ai ituaiga uma o avanoa mo meaai e tasi.
Motugaafa: O lenei fua e lelei mo le Paseka , pe a toatele tagata o loʻo galulue ma ni nai masini kuka nai lo mea masani. Ma i le taimi o se aso malolo pe a tele ni manaʻoga e tatau ona faia mai le gaoa e manaia le tuʻuina atu ia te oe o se malologa ma se faigofie (ma e masani lava e leai se totogi)!
Mea e te Manaomia
- 1/3 ipu faasao apricot
- 1/4 ipu o le sua suamalie fou (mai le 1 le tele le lime)
- 1 sipuni tele faaopoopo le olive olive olive, faaopoopo faaopoopo mo le vevela
- 2 cloves garlic, peeled, talepe, ma le gaʻo lelei
- 1/4 sipuni tilatigo vevela
- Faga o le kosher po o le masima (filifiliga)
- 1-1 / 4 i le 1-1 / 2 pauna e leai ni ponaivi, o ni moa moa paʻu
- 1 pauna pepe po o pateta fou, vavao pe faʻafefe pe a tele
- 1 ulu ulu ulu, teuteuina ma tipi i totonu o le ulu
Auala e Fai Ai
1. Faʻafefilo le ogaumu i le 425 ° F. Laʻu laina lapisi lapisi faʻatasi ai ma pepa mamafa mamafa. I totonu o se pesini laitiiti, faʻavasega faatasi faʻasao apricot, suamalie o le sima, olive olive, kela, oregano, ma le masima (pe a faʻaaogaina).
2. Faʻasaʻu sina suauu olive i luga o le apa pepa. Fufulu ma patipati le moa ma tuu i le ogatotonu o le pani. Liligi le paluga o le apricot-lime i luga o le moa ma liliu i le ofutele. Faʻatulaga pateta i luga o le moa.
Avea pateta ma sina suāuu olive.
3. Faʻasu le fagu apa i totonu o le ogaumu o loʻo muai faʻamamaina ma faʻafefe mo le 30 minute. Tuʻu le moa i le pani ipu. Faʻasaga le sosolo o le broccoli faataamilo i le moa, faʻafeiloaʻi ma pateta. Avea le broccoli ma sina suāuʻu olive, ma sipuni nisi o pusa ipu i luga o 'au.
4. Toe faafoi le apa i le ogaumu ma kuka mo le 10 minute le sili atu, pe seia oʻo ina vaivai tele le broccoli ma amata ona siaki, o le pateta e vaivai, ma o le moa o le opaque, o le suamalie e tafe, ma o le taimi lava e faanumera ai le thermometer i totonu o le mafiafia e faitau 165 ° F.
5. Aveese ma le faaeteete le panisi mai le ogaumu. Auauna atu i moa ma fualaʻau faʻatasi ma le pani ipu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 771 |
| Aofaʻi gaʻo | 33 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 14 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sodium | 337 mg |
| Carbohydrates | 55 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 65 g |