Vaʻaiga mo le kuka lelei kuka kuka kuka kuka kuka e taumafai ai? O le tasi lenei o fualaau vevela e leai ni gaʻo ma fua o meaʻai vavalaʻau lea e maualalo tele i le kalori ma na o le 72 kalori ma e itiiti ifo ma le tasi le kalama o gaʻo faʻapitoa e maua mai i le tautua (ae matamata i na ituaiga o gaʻo, ioe!) O lenei fua e vaevaeina faia ni galuega se fa.
O lenei suauu kuka lelei ole kuka e faia e aunoa ma se mea e sili atu nai lo le tipu, aniani, garlic, fuamoa fualaau ma masima ma pepa, ma e tele naua mea e 'ai mai se vevela vevela ma ni nai meaʻai fou e gaosia. Ia mautinoa e faʻaaogaina le cilantro fou (ma e le faʻamago), aua o le kāpeti faigofie e le tutusa e aunoa ma lea. Faʻafeiloaʻi foi, faʻaaoga se mea suamalie lelei fualaʻau fualaʻau, aua e le tele ni mea faʻaopoʻopo faaopoopo faaopoopo. O le auala lenei e faia ai se gaugau fualaau aina.
O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le mauaina o se paluga mama-calori ao lei faia se taumafataga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai calories lautele, e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa, ma e pei lava o le taua, o le maualalo o kalori ma soupala faʻafefiloi e pei o lenei mea e mafai ona fesoasoani e te lagona ai le umi , lea e mafai ona fesoasoani i le teuina o lau mamafa pe a e leiloloa.
O le suʻeina o le sili atu ona maualalo le kalori ma le gaʻo gaʻo e leai se gaʻo e faʻatumu i luga ina ia fesoasoani ai i le mamafa o lau gau poʻo meaʻai? O iva nei fua e leai ni mea e gaʻo ai le vegan vailaʻau e taumafai ai .
Mea e te Manaomia
- 1 kalone calo (gaosi)
- 2 aniani (tipi)
- 2 cloves garlic (minced)
- 2 ipu tipisi fualaʻau
- Tasi le masima (pe tofo)
- Tasi pepa (pe tofo)
- Dash Tabasco (po o se vevela vevela, ia tofo)
- 1/4 ipu cilantro (gaosi)
Auala e Fai Ai
Faʻatasi le kapeti gaosi, galati tipi, sisiina o le kalama, fualaʻau fualaau aina, Tabasco poʻo le vevela vevela ma sina masima ma le pepa i totonu o se fagu tele. Faʻataga e faʻafefiloi, ufiufi, i luga o le vevela vevela-itiiti mo le itiiti ifo ma le 20 minute, faʻasalalau i nisi taimi.
A maeʻa le luasefulu minute, faʻafeiloaʻi ma le faʻaeteete le afa o le supa i se mea faʻaleleia poʻo se mea e gaosi ai meaai ma faʻagasolo faatasi seia oʻo ina lamolemole. Po o le, e mafai foi ona e faʻaaogaina se mea e faʻafefiloi ai le suasusu sei vagana ua tusa ma le afa faʻafefiloi.
O le mea moni, e mafai ona e faia i taimi uma sina mea itiiti pe itiiti foi, e fuafua i lou lava manaʻoga patino ma pe faapefea ona e fiafia i sou mana.
Afai na e faʻaaogaina le metotia e le o le faatofuina, ia toe faafoi le vaega o le supa i le pusa ma faʻaleta pe a manaʻomia.
Faʻailoa i totonu o le kiliva fou sapalai ao le i auauna atu, ona tuʻuina atu lea i ai vave, ona faaopoopo ai lea o masima, pepa ma vevela vevela, ia tofo.
O le suʻeina o le sili atu ona maualalo le kalori ma le gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo e taumafai ai? O loʻo iva isi fua o fualaau vela vailaʻau e leai ni gaʻo e taumafai ai .
Faʻamatalaga Faʻamatalaga:
Faʻataunuʻu le fafagaina o fualaʻau e fa ma le maualalo-kalori.
O auaunaga taʻitasi e tuʻuina atu faʻatasi:
Calories: 72, Calories mai le Fat: 8
Aofaʻi o Vai: 0.9g, 1% RDA
Cholesterol: 0mg, 0%
Satela: 558mg, 23%
Aofaʻi Carbohydrates: 12.8g, 4%
Faʻateleina Fiber: 3.9g, 15%
Protein: 4.6g
Vitamin A 3%, Vitamin C 77%, Palomu 7%, Faʻasa 5%
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 432 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 6 g |