Ou te fiafia i le i ai o sukalati mo le 'aiga o le taeao , ma, ou te fiafia e maua quinoa mo le' aiga o le taeao, o lea o lenei kulina maʻalisa faina mea e sili ona lelei mo au. O loʻo tele le soifua maloloina ma maualalo le paʻu mai le quinoa, o lea e lelei tele mo tagata vevela ma vegans. O le a fiafia tamaiti i le sukalati ma le suauu manogi, ma o matua o le a fiafia i le soifua maloloina o le protein, fiber ma fua.
O lenei fua e fai ma meaʻai, vailaʻau , maualuga i le popo, suamalie faamamaina ma le leai o se fua. Afai o loʻo e saili e aveese le suka atoa, ia soso ese le sipuni o le selu mo se sipuni tele po o le lua o lau kulimi e sili ona pele. Yum!
Vaʻai foʻi: O isi mea e sili atu i le maualuga o le taeao o le taeao o le taeao
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu quinoa
- 1 ipu vai
- 2/3 ipu kulimi sukalati
- 1 tbsp koko paʻu
- 1 tbsp suamalie suamalie (poʻo se isi mea suamalie: taumafai
- agave nectar poʻo
- sisi siva alala )
- 1 faʻi, fasi pepa poʻo le masini
- Vasa le sami poʻo le kosher salt
Auala e Fai Ai
Muamua, vevela le quinoa ma le vai mo le lima minute. A uma le lima minute, faʻaopopo i totonu o le kulimi sukalati, faʻamalosi e faʻafefiloi, faʻaitiitia le vevela i le maualalo, ma vevela i minute faaopoopo 5-7, seia oʻo ina tele le inu o le suavai ma o le quinoa e faʻamalūlūina ma faʻapipiina. Atonu e te manaʻo e faʻaopopo se mea sili atu pe'ā manaʻomia.
A uma loa ona kuka le quinoa, aveese le pama mai le vevela ma faʻaosooso i le koko koko koko, faʻasusu suamalie ma fasi faʻi.
Faʻaopoopo se lanu o masima pe a e manaʻo i ai, naʻo le fesoasoani e aumai uma meaʻai.
Fiafia!
Manatuaga faʻamanatuga:
- O lenei fua o le a suamalie foʻi ma ni fatulaʻau, vine, poʻo sina pata o le pīnati po o isi nutūlūlūlū o loʻo gaoioi i totonu. Mo nisi mea e 'ai, faʻaopopo i le luluina o le kinamoni poʻo se mataua poʻo le lua o le vailaʻau vanilla.
- Manatua e ui lava o lenei fua e leai se suauu mama, o le tele o kulimi kulimi e maua ai le suka i totonu. Afai o loʻo e saili e faʻaititia lau suālaʻau, saili mo le susu susu. E mafai ona e faʻaaogaina le susu susu (e le o sukalati) i lenei suʻega pe a faʻapea e te manaʻo ai, ma ia faaopoopo i ai se sipuniti faaopoopo poʻo le koko koko e fai ai le eseesega. Fiafia!
Faamatalaga tau taumafa, e ala i le:
Calories: 278
Aofaʻi o Gaʻo: 4.0g, 6%
Fatisi: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Suauu: 41mg 2%
Aofaʻi Carbohydrates 55.0g, 18%
Faʻateleina Fiber: 5.8g, 23%
Suga: 19.5g,
Puipuiga: 8.5g
Vitamin A 3% • Vailaʻau C 14% Komika 13% • Iron 21%
Fai mai CalorieCount lenei fua o le:
- Lalo i le gaʻo tumu
- E leai se cholesterol
- Tino maualalo i le sodium
- Maualuga i le manganese
- Maualuga i le magnesium
- Maua maualuga i vitamini B6
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Carbohydrates | 47 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 5 g |