E mafai ona faigata le maua o ni launi samasama samisi i nisi eria. Mafaufau e faʻatau vave i latou i le vaitau mai maketi a le faifaatoʻaga ma faʻamalo. Po o le faʻaaogaina o pi vine lanu meamata, pi lima pi, poʻo se isi fualaʻau i lo latou nofoaga.
O le ituaiga o salati lea e fiafia tagata i faatasiga a aiga, potilck dinners, ma le ulu. Po o le tausia o le saladi i totonu o se mea e mālūlū ma ia alu i se pati siʻi poʻo se tafaoga.
Chickpeas o se isi pi lelei e faaopoopo i le salati. Latou te faʻaopoopoina se fuga o le tino. Vaʻai i faʻamatalaga ma fesuiaiga i lalo o le fua mo nisi add-ins ma tuʻuina atu manatu.
Mea e te Manaomia
- 1 (15-aunese) e mafai ona tipiina pi vine
- 1 (15-aunese) e mafai ona tipi ni pi mama samasama
- 11 (15-ounce) e mafai ona ulaina fatu pi (pe papaʻe)
- 1/2 ipu talotalo pepa (lanumeamata poʻo tele lanu)
- 1/2 vine apple cider vinegar
- 1/3 ipu fuālaʻau manogi
- 1/2 ipu sugar granulated
- 3/4 sipuni masima
- 1 sipuni pepa
Auala e Fai Ai
- Faʻasusu le lanu lanumeamata ma le lanu samasama ma le sana i totonu o se paluga; fesiitai i latou i se pesini lapoʻa tele.
- Faʻasusu fatu pi i totonu o se paluga; tafe le vai malulu i luga ia i latou seia oʻo ina manino. Faaopopo pi i le ipu ma lanu lanumeamata ma samasama.
- I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi le vinika, suauʻu, suka, masima, ma le pepa; sulu seia oo ina lamolemole. Liligi le paluga faʻaofuofu i fualaau faisua ona togi malie lea i le ofutele.
- Togi le salatiga seia maeʻa ona ufiufi meaʻai i le laei. Ufiufi ma malulu mo le itiiti ifo i le 4 itula.
- Toe gaioi ao lei auauna atu.
- Faʻafefeterate mea e leai.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Toa Salamata E Tolu I Leʻamea Mumu - Sui le aniani lanu mumu i le 1/4 ipu o aniani lanu meamata.
- Vailaʻau Pīni ma le Cauliflower - Aveese lanu samasama samasama. Otioti afifi mai le 1/2 o se ulu ulu o le falelola ma faaopoopo i le salati ma pi.
- Faʻaopoopo 1 poʻo le 2 sipuni tele o le pimiento faʻasalalau i le salati ma le logo.
- Faʻatatala Faʻaifa E Fafaga - Faaopopo le pipe, pi pi, po o paʻu paʻe paepae i le salati.
- Afai e te pupuu i le taimi (po o mea e teu ai meaʻai) laei le salati i le fagu pusa Italia poʻo le faʻatau vine o lau filifiliga. O se malamalama faʻapena Italia e galue lelei ma e manaia tele.
- Faʻasama le salatini faʻaiʻu i fasi falaoʻamea e fufulu, fatulaʻau mamago, pasili faʻasalaga fou, keke tipi, poʻo ni mama mama.
- Auauna i le salati i le laitasisi laitasia o le romaine ma tomati tomati po o fasi avoka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 392 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 13 mg |
| Carbohydrates | 64 g |
| Faiga o le fiva | 18 g |
| Puipuia | 19 g |