O povi o le taeao o se tasi lea o tafaoga sili ona fiafia i ai, faigofie, ma maloloina, aemaise lava mo taeao pisi pe a leai se taimi e saunia ai se taumafataga o le taeao.
E pei ona taʻu mai i le igoa, o le taeao nei e alu le "malo" e sau faatasi. O le po na muamua atu, tuʻufaʻatasia faʻamaʻaloga e leai ni meaʻai e leai ni meaʻai faʻataunuʻu ma lau talo e sili ona fiafia i ai, poʻo susu e leai ni susu, o lona uiga o susu, susu o le almond, milk cashew, soya suasusu, yogurt gre, ma isi faʻamatalaga o le suamalie faalenatura, salu suamalie, agava nectar, poʻo le meli.
Aʻo malolo le oats i le po, latou te faʻamaluluina ao latou faʻafefiloi le susu / yogurt ma le suamalie. O le faʻafefiloi o le a ufitia i totonu o le fatu ma le soifua maloloina i le aso i le taimi e te ala ai i le taeao.
O le fua o loʻo i lalo o se faʻataʻitaʻiga faigofie mo le saunia o le gluten-free i le po o avo, o se otootoga autu o poloka faigofie fale. E te faʻaopopo le flair ma faʻaaogaina e faia ai oe lava!
Faʻaosooso i le taeao i le taeao ma faaopoopo le yogurt poʻo le susu pe afai e te manaʻo i se mea e sili atu ona lelei. O le faaaogaina o le Greek yogurt o le a mafua ai se taumafataga o le taeao malolo; pe afai ou te alu i le auala o le yogurt ou te faʻapipiʻi pea lava nisi sipuni tele o le yogurt Eleni i le taeao e faʻafefiloi ai le paluga ma le kulimi.
O le taimi lava e te maua ai lau faavae, o le a sau nei le mea malie. Faaopopo le strawberries, faʻi, fugalaau, blueberries ... poʻo mea uma e fa!
Mo nisi fulafulatini ma le malosi o le fiber, e mafai ona e faʻafefiloi i se sipuni sipuni o fatu o le flax, fatu chia, poʻo fatu o le hemp. Mo se kiliki e sili ona suamalie, faaopoopo nisi meli, sufuga suamalie, poʻo le agava nectar, ia tofo. Mo nisi faʻauʻu, faʻaopoopo lau filifiliga o fatu gaosi, e pei o almond, walnuts, pe peans.
Manatua e uiga i meaʻai e leai ni fua: E masani ona ola le 'aisa i le mea e tasi e pei o le saito, karite, ma le rai, ma selesele, teuina, ma gaosia i masini tutusa. Talu ai ona o lenei feʻau faʻamaʻi pipisi, o le faʻaaogaina o 'au masani "pe a mulimuli i se meaʻai e leai ni fua e mafai ona faʻalavelave. A e faʻatau mo oats ma le oatmeal, ia mautinoa e siaki le pepa e faʻamautinoa ai ua leai se saʻolotoga o le kuluten.
E taua le maitauina o se pasene laitiiti o i latou e mulimuli i meaai e leai ni meaʻai e maua ai fualaau faʻalesoifua maloloina e faʻaalia i le oona, e tusa lava pe leai se saʻolotoga, ona o se polotini i meaʻai e taʻua o le avenin. E fautuaina e feutagai ma lau fomaʻi e uiga i le tuʻuina atu o avo i lau mea taumafa pe'āfai e iai sau faʻafitauli o le soifua maloloina.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu kuluten-free free oats
- 1/2 ipu susu, susu susu, poʻo le yogurt Eleni (faʻaopoopoga, pe afai e manaʻomia le faʻamaoni i le taeao)
- 1 sipuni gaʻo, agava nectar, poʻo se isi mea suamalie masani
- 1/3 ipu vine poo fualaau aina (pe sili atu, e sili ona fiafia i ai)
- 1-2 tablespoons chopped nuts
- 1-2 vaimuni
- fatu lili
- Hemp fatu
- fatu fatu
Auala e Fai Ai
- I totonu o se pesini laitiiti, tuʻufaʻatasiga o gutu suamalie e aunoa ma le kuluteni, filifiliga o susu / non milk milk / poʻo le Yogurt Eleni, ma le filifilia o mea manogi. Ufiufi ma malolo i le po.
- I le taeao, faʻafefiloi le faʻafefiloi o le ova i le po. Faʻaopopo le susu / susu e le susu / poʻo le yogurt Eleni, pe a manaʻomia se mea e sili ona lelei.
- Faʻasusu i se tasi po o le fala o loʻo i ai se filifiliga o toppings, o fualaau, vine, fatu, nati, ma / poʻo se isi mea suamalie.
- Fiafia i le taimi lava lena, poʻo le teuina o le taeao i le mea e alu i ai e fiafia ai i se taimi mulimuli ane i le taeao.
Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se meaʻai o lau galuega, ipu, pans ma meafaigaluega. Ia faitau i taimi uma igoa o oloa e faʻamaonia ai le oloa e leai se saʻolotoga. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.