Talafaasolopito, Meaʻai, ma Faʻaaoga mo Chia Seeds
O le mea na avea muamua ma mea manaia o meataalo ua avea ma se tasi o meaai sili ona maloloina. O fatu o Chia sa masani ona faʻaaogaina e ola ai vao vao gaosi lilo, ae o la latou mea ola maloloina e leai. O le maualuga i omega-3 oona gaʻo , fiber, ma isi meaʻai, o fatu chia ua avea ma se tasi o meaʻai fou.
O fatu o Chia e seleseleina mai le laau o Salvia Sapanika , o se sui o le mint family lea e tupu vao vao i Amerika Tutotonu.
O nei fatu o se meaʻai tele mo tagata tagatanuʻu o lena itumalo mo le tele o seneturi, ae le i ai lo latou taimi i le tulaga faʻaonaponei faʻaonaponei seia oʻo nei i le taimi nei.
Chia Nutritional Content
O fatu a Chia e tulaga ese mo la latou maualuga maualuga o omega-3 gaʻo gaʻo ma antioxidants. O fatu a Chia e sili atu le maualuga i Omega-3 nai lo le muka, o se meaʻai lauiloa o omega-3 oona gaʻo. E le pei o laʻau, o fatu o chia o loʻo i ai le maualuga o antioxidants e mafai ona teuina mo se taimi umi e aunoa ma le fefefe i le taofiofi. O le isi ponesi o loo taofiofi e le chia le flax o le bioavailability of its nutrients, e aunoa ma fatu mai le taʻe pe mumu. O fatu a Chia e mafai ona 'aina uma ma faigofie ona faʻapala.
O le tasi-aunese auaunaga o fatu chia (pe tusa ma le lua laulau punetini) e maua ai calori e 137, 4 kalama o le porotini, 11 kalama o filo o meaʻai, ma le 9 kalama o le gaʻo. O fatu o le Chia e maualuga tele i le calcium, faatasi ai ma le tasi-aunese o le ofoina atu pe a ma le 18% o le tau e fautuaina i aso taitasi.
I le faaopoopo atu i nei meaʻai, o fatu chia o se puna lelei foi o minerale e pei o le magnesium, phosphorus, zinc, ma le manganese.
Faʻafefea ona faʻaaogaina Chia Seeds?
O fatu Chia e mafai ona faaopoopo i le meaai i ni auala eseese. O le mea e sili ona masani ai o le faʻasaʻo saʻo lea i le cereal, yogurt, salati, poʻo isi meaai .
Aʻai i lenei auala o fatu fatu e maua ai se manaia manaia ma se mea manaia.
E masani ona fefiloi fatu o le Chia i totonu o le 'ava. A faʻafefiloi ma le vai, o le chia e faʻapipiiina ai se mea e pei o le gel ma tuʻuina atu ai le mafiafia. O fatu a Chia e mafai ona faʻafefiloi i ni lamolemole, vai, poʻo se ipu malamalama foi. Chia frescas o se ipu lauiloa o loʻo faʻaaogā i Mekisiko ma e faia i le tuufaatasia o chia, vai, lemoni poʻo le suamalie o suamalie, ma le suka.
Ua faaopoopo foi fatu laau i le tele o oloa faapisinisi. Talu ai ona o la latou laʻau mumu ma le tofo, o fatu chia o se mea masani masani i granola bars ma cereals. O fatu a Chia e mafai foi ona faʻafefiloi i totonu o le pancake poʻo le gaffle mixtures mo nisi fiber ma meaʻai.
Pe a fafagaina fatu laau i moa, e masani ona faateleina le aofaʻi o gaʻo omega-3 i fuamoa na faia e le moa.
Chia Cautions
Talu ai o fatu o chia e maualuga tele i le fiva, e fautuaina ai le faʻaaogaina o aso taitasi i le tasi i le lua aunese. O maualuga maualuga e ono mafua ai le ita.
O fatu a Chia e mafai ona fegalegaleai ma ni vailaau faapitoa, e aofia ai vailaau fatu, vai maualuga o le toto, ma le aspirin. Ia faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi tuʻuina atu chia i lau meaʻai.
O i latou o loʻo iai ni mea faʻavevela o mea taumafa e tatau ona taumafai fatu fatu i le lapataiga, aemaise lava i latou e iai allergies i isi fatu poʻo fatu.