Auala e Fai ai le Calorie Berry Crumble

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Auala e Fai ai le Calorie Berry Crumble

Vaʻai i le lisi o mea e fai ai lenei mea e vaivai ai le kalori, ma o le ae iloa ai e mafai ona e faia lou loto i se fiafia e ala i le inu i totonu o se pesini vevela o lenei mea manogi suamalie! O fualaʻau ma fugalaau e tumu i le vitamini C, ma o le blueberries e ofoina atu ai meaʻai e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lou soifua maloloina. O luga o le paluga ma le paluga o fatu o fatu atoa, lea e ofoina atu ai le tele o fiva ma ua faaalia ai lalo ifo o le lua ma le LDL cholesterol. Faʻaopopo i lena siʻosiʻomaga o fualaʻau 'oloʻo mauʻoa i le tino ma le suauu maloloina ma e ia te oe lava se togafitiga maloloina lelei! E mautinoa, e faaopoopo sina siʻosiʻu mo sina mea suamalie atili, ae matamata i lau vaega ma fiafia e aunoa ma le tele o le taʻusalaina!

Ina ia faʻaitiitia le calorie berry, o le a muamua ona e faʻapotopoto faʻatasi mea e tatau ai. O le a e manaʻomia:

3/4 ipu tioamata fou (frowed) pe a mago le sua)

3/4 ipu fugalaau fou (frozen) (faʻamalo pe afai o le a suavaia fua)

1 O le taloni o le sua o le orange

2 Tuga toto

1/2 ipu tipi

1/4 ipu uamea paʻu enaena

2 Tap chopped raw walnuts

1 Tbsp canola oil

1 lepp ground tinamon

1/4 tsp salt

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Saunia le Berry filling

Muamua lava, ia mautinoa e te muai faʻasalaina le ogaumu ina ia faʻaputuina lau tama, o le a vevela le ogaumu ma sauni e tao ai! Vaʻaia le ogaumu i le 375 ° F.

O le taimi nei, i totonu o se ipu faʻafefiloi, faʻafefiloi fua. Manatua afai o loʻo e faʻaaogaina fualaʻau, o le a e manaʻo e teu muamua ao lei amata. E mafai ona e faia lenei mea e ala i le tuʻuina i totonu o le pusaaisa mo ni nai itula aʻo leʻi amataina, poʻo le fufuluina i totonu o le vai malulu i totonu o se paʻu lapoa. Po o le a lava, ia mautinoa e te faʻaaogaina soʻo se vai tele e ala i le patipati faʻamago ma solo pepa.

Faʻasusu le suka gaosia i luga o vine, ma faʻafefe le sua moli e faʻapipiʻi foʻi vine. Faʻafefiloi le suka ma faʻapipiʻi i totonu o fualaau seia oʻo lava ina faʻafefiloi mea uma.

Salu se pani e 8-inisi le tao falaoa e aunoa ma le totoina, ma sasaa sua i totonu o le apa.

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Saunia le Topping

Ina ia saunia le toso, sasaa le oats i totonu o se ipu lapopoa. Faaopopo le suka enaena enaena. Ona fufuluina lea o le eleele lenamon ma le masima i totonu o le paluga oat. Faʻaaogaina se vaitusi, faʻafefiloi le oats, suka lanu enaena, namamoni, ma le masima ma ia mautinoa o loʻo tosoina faʻatasi.

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Pipi le Berry Crumble

O lenei lafoaʻi le faʻafefete oat i luga o le paluga o fala, ma ia mautinoa e ufiufi ai foi pito. Tuu le meaʻai i totonu o le ogaumu, ma tao mo le 25 minute, seia oʻo ina amata ona faʻafefete i luga o le pito o le lole. Aveese, ma faʻamalo mo le sefulu minute.

O lenei ipu e aupito sili ona lelei e fai pe a uma ona taoina ao manaia ma mafanafana. Matou te fiafia e faʻaaogaina ma se tamai togi o le vanilla kulimi kulimi poʻo le kulimi kulimi e maualalo .

Auauna 4

Per Serving Calories 183, Fat 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Manatua: E mafai ona e faʻaaogaina ni fasi rakekene taʻitasi pe a manaʻomia. Latou te faia ni tafaoga matagofie a le tagata lava ia mo faafiafiaga. Faʻasese le vaeluaina o falalaʻau ma le faʻafefiloi o le faʻafefiloi i totonu o famekone e fa pe a sauniuni e tao mai le meaʻai e pala.

'Aʻau le goto o le fatu e pei ona faatonuina i le uluai fua. Ae ui i lea, ona o le a laʻititi lava rakekins taʻitasi, amata ona siaki le paʻu mo le faʻanoanoa pe tusa o le 15 minute o le taimi e kuka ai. E tatau ona uma ona kuka lelei le togi laiti i le 20 minute.