O le tele o kuka e fai mai afai e te iloa le auala e faia ai se vinaigrette, e te iloa le kukaina. E le o le mea lea, e le gata i lea, o tagata uma lava e ioe i mea e lelei ai vailaau.
O le mea moni, o vailaʻau uma e faia i le suāuʻu, vineka, ma le vaitau. Ole vaega masani o le suāuʻu i le vineka i totonu o le vinaigrette e 4 i le 1. Ae i le tagata lava ia, ou te filifilia se fua faatatau o le 3 i le 1. O le iloa le auala e fai ai se vinaigrette e sau moni lava e tofo ma fetuutuunai mea e te fiafia i ai.
O se fua lea mo le faia o se tusitala masani. E mafai ona fesuisuiaʻi e ala i le faʻaaogaina o ituaiga eseese o suauʻu ma vine vine poʻo le faaopoopoina o palota, fualaʻau, galala, otaota, kapuni, poʻo olive.
Mea e te Manaomia
- 2 punetini Vinegar
- Tofo e tofo ai
- Pepa e tofo ai
- 6 sipuni tele O le olive olive olive fou
Auala e Fai Ai
I totonu o se tamai pesini, faʻataʻi le 1 le vailaʻau o le vailaʻau i le masima, pepa, ma soʻo se taimi e tofo ai. Fai lemu i le 3 vaega o le suauu. Tatau ma faaopoopo atili masima ma pepa, pe a manaʻomia. E mafai ona pusa le vine mo le 1 le vaiaso. Vaʻai lelei ao leʻi faʻaaogaina ma tofo ma fetuunai le faʻasuina.
E uiga i le Suauu Olive
O tagata Amelikia o le a mulimuli ane aʻoaʻoina mea na iloa e le aganuʻu Metitirani mo le tele o seneturi: O le olive olive e le gata ina tofo i le mamalu, ae e lelei foi mo oe.
O lenei suauu suamalie ua taua nei o se tagata lelei i le taua e le mafai ona gaʻo, ona o le tino ma o loʻo aofia ai le palapala cholesterol-faʻaititia.
E maua le suauu olive i ni tikeri eseese, e tusa ai ma le tikeri o le eletise. O le faamaʻi muamua o le olive e maua mai ai le suauu sili ona lelei, sili ona fua, e masani lava ona maualalo i le suka. O nei manulele malulu-oona, o gaʻo palapala o loʻo taʻua o le taupou fou. O aʻafiaga mulimuli e faʻaaoga ai le vevela, lea e maua mai ai le suauu o le maualalo o le lelei ma maualuga maualuga le maualuga. O le suauu olive o le a faʻavasegaina (i le faasologa o le maualuga o le eletise) e sili atu le lelei, lelei, poʻo le taupou.
O le auala sili e filifilia ai le suauu olive e ala i lona lanu ma le tofo. O gaʻo lanu meamata e maua mai mai olive mama ma maua ai se fua o fualaau suamalie. O suauu auro, e paʻu mai i olive mama, e ofoina mai ai se mellower, sili atu le lelei. E lelei uma; o se mea uma o le tofo. Ia manatua o le tau e le o taimi uma o se faailoilo lelei o le lelei, e faʻalagolago i le tofo e te fiafia i ai.
O le mafanafana e aafia ai le tofo o le olive olive olive e maluluina, o lea e le talafeagai ai le kuka i nei suauu. Faasaoina i latou mo mea malulu e pei o salakeke ma mo le vevela i luga o meaai kukaina ao lei auauna atu. Mo le kukaina, ia faʻaaogaina se suāuu paʻu mūmū, taupou. Teu le suāuu olive i se nofoaga malulu mo le ono masina poʻo le pusaaisa mo le tasi le tausaga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 181 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 15 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 75 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 0 g |