O lenei fuamoa faigofie o le moa ua faia i meaʻai Cajun, ponaivi moa ole ponaivi, ma se meaʻai manogi. O se malamalama ma faigofie faigofie ma e itiiti ifo i le 25 minute e sauni ai ma kuka. E vevela le moa ma faʻavelaina mo le tusa o le itula ao le i kuka, ia fuafua e amata a itiiti mai o le itula aʻo leʻi fuafua e kuka le moa.
Auauna atu i le moa ma pateta paluga poo le kukalaʻau paluga faʻatasi ai ma peʻa suamalie, broccoli, po o lanumeamata lanumeamata. Po o le tipiina o le moa kuka i ni fasi ie manifinifi ma auauna atu ia i latou i luga o se salati lanu meamata poo fualaau matagogo.
Vaʻai i fesuiaiga mo se fale faʻanatura Cajun e faʻafefiloi ma faʻaoga mo le faʻaaogaina i le fua.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele Cajun siʻosiʻaiga (vaʻai i le faʻafefiloi o fale, lalo)
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- 1/2 teaspoon lelati liki
- 1/2 teaspoon keke uila
- 1/2 teaspoon masima, pe a fai e le faʻamaonia le Cajun seasoning
- 2 le sipuni tele o gaʻo meaʻai
- 1 pauna ponaivi e leai ni ponaivi (halves poo cutlets) *
Auala e Fai Ai
- Afai o lapoa o moa e lapopoʻa, ia vaeluaina i latou i luga e fai ai foliga tipi. Mo le vave kuka, tuu le moa moa poʻo le tipi i le va o laupepa paʻu palasitika ma le paʻu e faʻamafola i le lanu tutusa.
- Faʻafesoʻotaʻi le siʻosiʻomaga ma le suāuʻu e fai ai se paʻu, faʻaopopo atili le suauu pe'ā manaʻomia.
- Faʻamauʻu le faʻafefiloi vevela i luga o le moa.
- Tuu laʻau moa faʻafefiloi i totonu o se ato mea e teu ai meaai ma fagu mo le itiiti ifo ma le 1 le itula.
- Grill po o le folauina o le moa mo le tusa o le 5 i le 7 minute i itu taʻitasi, fuafua i le mafiafia.
- E faia le moa pe a fufulu suamalie pe a sasaina i se vavae.
Auauna 4.
* O le taumafaina o moa e tusa ma le tele o se taʻaloga o taʻaloga taaalo, po o le 3 i le 4 aunese. Seʻi vagana ai ua gaosia le susu o susu e "tele," latou te ono mamafa e pei o le 10 i le 12 aunese.
Eseesega
- Tafaʻi Cajun Faʻatasi (leai se mea): I totonu o se pesini laitiiti, faʻaopoopo 2 teaspoons o le kulimi lili, 2 teaspoons o le paprika, 1 1/2 teaspoons o le kela uila, 1/2 teaspoon o lau lau vaʻaiga, 1/4 teaspoon o le fualaʻau laulaʻau mamago , 1/4 sipuniti o le paʻu kuki, 1/4 teaspoon eleele pepa uliuli, ma se paʻu o le pepa cayenne. Faaaoga le paluga faatasi ma le 1/2 teaspoon o le masima ma aveese le pepa, lelati liki, ma le kalama uila i le fua.
E Mafai Ona E Mafai
Easy Skillet Poula ma le Saulati Sauce
Tasi Tasi Laʻau Fafaga I Rice ma Musika
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1255 |
| Aofaʻi gaʻo | 77 g |
| Fatisi | 20 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 688 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 131 g |