O nei paluga vela o loʻo tumu i se sisi lanumoana ma le vao. Afai e le o oe o se tagata lanu moana lanu moana, e mafai ona e faʻaaogaina le feta poʻo se sisi o lau filifiliga.
Mea e te Manaomia
- 4 fasi vela (ponaivi; pe tusa ma le 1 inisi le mafiafia)
- Mo le Manunu:
- 1 sipuni masima
- 1 teaspoon keke paʻepaʻe
- 1 apu (granny smith; gaʻo meaʻai)
- 1/2 ipu sisi (manava)
- 1 itiiti shallot (tapenaina lelei)
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 sipunipuni basil (mea fou ma le lelei)
Auala e Fai Ai
Le saunia o meaʻai: Faʻatasia mea uma e gaosi ai meaʻai i totonu o se pesini toto. Tuu ese. Ave ese le gaʻo gaʻo mai vela ma fai se taga laʻititi i fasi taitasi. Faatumu i le 1/4 ipu o le paluga lanu moana. Faʻamaofiofi i le nifo. Faʻapipiʻi ma le faʻaeteete le pulumu olive ma le vaitau ma le masima ma le pepa uliuli.
Manatu muamua mo le vevela vevela. Tuu meaʻai i luga o le kulumu ma faʻataga le kuka mo le 6-7 minute i itu taʻitasi, faʻalagolago i le mafiafia.
A uma ona kuka i le manao e felagolagomaʻi, aveese mai le vevela ma malolo mo ni nai minute ao lei auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 612 |
| Aofaʻi gaʻo | 32 g |
| Fatisi | 13 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 251 mg |
| Sodium | 377 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 67 g |