O keke porokaisa nei e faia ai se meaai manaia ma lelei pe lelei foi. I totonu o le fale ma le paʻu i fafo, o nei kuki faila e matuā maofa lelei lava, faʻafetai i fualaau faʻamaina ua faʻafefiloi i polo. Pe o oe i totonu o le sisiina o fualaʻau i tamaiti pe leai, o lenei fua e lelei lelei. Ma o le mea taua lena.
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Mea e te Manaomia
- 1 8.25 o le aisa e leai se masima e faʻafefiloi fualaʻau (faʻafefe)
- 1 fuamoa lapoa (mama le sasaina)
- 1 totoa leu
- 1 teaspoon le sauuga Worcestershire
- 1-1 / 2 ipu kuka kuka (mafanafana)
- 1/2 ipu sipisi (lūlū)
- Laʻau o le kosher masima ma le pepa lanu uliuli fou, e tofo ai
- 3/4 ipu fufuluina o le suka (cereal-crushed)
- Mo le Talosaga:
- 2 4 aunese ipu ua gaosia i totonu o le vai (afa ua tafe)
- 1/4 ipu paipa pati masi
- 1/2 teaspoon apple cider vinegar
Auala e Fai Ai
- Tuu fuamoa fuamoa, fuamoa, garlic ma le Worcestershire sau sau i se meaʻai po o le suauu, ma mamae.
- Faʻafeiloaʻi i se pesini. Faaopopo leisi, sisi, masima ma pepa. Faʻafefiloi lelei.
- Tumu le umu i le 375 tikeri F. pe vevela se fulu loloto i le 375 tikeri F.
- O le sipuni sipuni-sipi polo o le alalasi ma fai ma polo. Faʻasolo i le meaʻai suamalie o le suka.
- Afai o le tao, laina o le faʻafefiloi pepa faʻasusu i le pepa. Salu i le kuka. Tuu ia polo i luga o le pepa ma sosolo ma le limafoai ma le tele o le kuka.
- Faʻafei 15 minute seʻia oʻo ina faʻalanumalieina. Susulu 3 minute.
- A o le isi, sola i totonu o masima seʻia oʻo lava i le 1 minute.
- Ina ia maua se tipiga: Puree seia oʻo ina lamolemole.
Auauna i polo keke ma togi.
O le tautua (4 palanisi rice ma le 3 T): 170 calories, 4.5 g gaʻo, 2.5 g gaʻo mama, 45 mg cholesterol, 230 mg sodium, 27 g carbohydrate, 2 g fiber, 6 g protein, 100% DV vitamin A , 20% VA Vitamin C, 10% le calcium DV, 20% Visa uʻamea
* DV o le Taimi o Aso Taitasi