Breakfast cereal ma le oatmeal e mafai ona avea ma filifiliga lelei o le taeao, ae atonu e te le lava i le cereal pe afai e te 'ai i aso uma mo le' aiga o le taeao. O le mea lena e sau ai le taeao ole quinoa! Faʻaaogaina o susu suamalie poo se isi sua susu susu e faʻapipiʻi ai quinoa, ae le o le vai, e faʻafefeina ai lenei fatu laʻau manogi mai se 'aiga o le aoauli ma le taumafataga o le afiafi i totonu o se vevela vevela mafanafana ma le fiafia. E le o le taʻua o lea foi e leai se saʻoloto.
O lenei taumafataga o le keke o le quinoa e faʻapipiʻi le sukalati ma le pata pīni mo se faʻamafanafanaga faʻaopoopo mai le lagi. E tusa lava pe iai sina koko ma le suamalie, o le taumafataga o le taeao "cereal" e sili atu ona lelei nai lo suauu gaosia, gaosia ma faamamaina i totonu o le supermarket. Ma le 8.1 gramu o le protein i le auaunaga e faʻatusatusa i le 10.6 kalama oatmeal, o se mea lelei maualuga i le taeao o le taeao mo le vegans e manaʻomia ai le taumafataga o le taeao e amata ai le aso.
Taumafai i lenei taeao o le quinoa i le sukalati ma le pata o le pata pi i le isi taimi o loʻo e sailia ai se auala manaia e faʻafefiloi ai lau masani o le taeao.
Mea e te Manaomia
- ½ cup
- quinoa
- 1½ ipu kulimi susu poo isi susu susu
- 2 sipuni punea pipi paʻu
- 1½ sipuni koko
- 1½ sipuni masima suamalie poʻo le sipuni sisi ula (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻotaʻi le quinoa ma le soya susu i luga ole vevela ole laititi. Ufiufi ma kuka mo le 15 minute po o seʻia maeʻa le quinoa, faʻaosoosoina soo.
- Aʻo vevela pea le quinoa, faʻafefete i le pata pipi paʻu, koko, ma le suauu.
- Faia se tautua lima lima.
Faamatalaga tau taumafa, mo le tautua (mai CalorieCount):
- Calories: 668
- Fat: 28g
- Satela: 337mg
- Fiber: 12g
- Puipuiga: 31g
E pei o quinoa? O nisi nei o mea e sili atu le soifua maloloina ma le maualuga-quinoa recipes e taumafai ai:
* Manatua Kuki:
Quinoa ua avea ma "fatu" mo mafuaaga lelei. I le manatu o se supergrain e tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina, o quinoa o se tasi lea o punaoa sili o punaoa maua. O se pulu atoatoa, o lona uiga o loʻo i ai uma mea aoga taua e iva. E iai foʻi le fiber nai lo isi fatuga, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai le umi ma mafai ona puipuia oe mai maʻi fatu.
Ma le isi, o quinoa e aofia ai vitamini ma minerale e taua i le soifua maloloina, e pei o lysine, magnesium, vitamini B2 ma le manganese. O nei meaʻai faʻapitoa e mafai ona fesoasoani i le gaosiga o le malosi, faʻasaina o le toto, totoina o le tino ma le faʻaleleia ma puipuiga mai aʻafiaga saoloto, faatasi ai ma isi soifua maloloina. Faatasi ai ma mea uma i se ipu keke, o ai o le a le manao e amata o latou aso i le taeao ole quinoa?
O le fua muamua na maua mai i le Everything Vegan Cookbook na saunia e Jolinda Hackett.
Punaoa:
SELF Data nutrition. (nd). Quinoa, faʻanatura Facts Facts & Calories. Na toe maua mai Novema 23, 2016, mai http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
SELF Data nutrition. (nd). Cereals, oats, masani ma vave ma faavavevave, e le o faʻamalosiina, mago [oatmeal, oats tuai, moa lapisi] Nutrition Facts & Calories. Na toe maua mai Novema 23, 2016, mai http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast -cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012, Me 31). 7 Faamanuiaga o Quinoa: Le Supergrain o le Lumanai. Toe maua mai Novema 23, 2016, mai le http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 650 |
| Aofaʻi gaʻo | 22 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Carbohydrates | 97 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 19 g |