O se mea manaia ma faʻamafanafanaina le karisi o le faifaatoaga ma le mushroom pilaf fua faʻatasi ma le tele o meaʻai mai le aniani, rosemary ma mushrooms. Ma, e maualalo i le gaʻo ma maualalo tele i le cholesterol. Mo se fualaau vela vela o le fua lea e maualalo ifo i le gaʻo ma atoatoa le cholesterol, ia na o le tuʻuina atu o le Parmesan cheese, poʻo le, e mafai ona e taumafai e faʻaopopo se meaʻai o le fefete nai lo le sisi.
O nisi tagata e fiafia i le laʻau ma le fiafia o le karite, ma e mafai ona e iloa e te alofa foi o se faʻatalatalanoaga atoatoa i le siaki siaki, aemaise lava pe afai o loʻo e faʻaaogaina i nisi o fua o fatu, e pei o le quinoa poʻo le musika , lea e foliga mai o se mea itiiti i le itu taugata. O le mea moni, afai e te pei o le suʻeina o fatuga eseese uma, e mafai ona e suʻeina le karite mo le mea e sili ona e fiafia i ai, pe taumafai se mea fou, e pei o le kiliva atoa o le saito, pe afai e leʻi i ai.
Afai e te fiafia i le karite pe o loʻo suʻe se fuamoa o karite faigofie, taumafai i le meaʻai suamalie a le karite, ma, pe a e iloa, e te fiafia i siaki o le karite ma le karite siaki pe a uma ona e suʻeina lenei fua, taumafai se mea e sili ona lelei ma sina mea suamalie o lana laisi araisa ma le fua o le kilila pilaf . Fiafia!
O lenei meaʻai fuamoa ma mashroom pilaf fua o le faaaloaloga a le National Barley Foods Council.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu kuka pulou mama (faʻaaoga pea le paʻu paʻepaʻe kulupu poʻo ni puʻupuʻu porcini fou o le a suamalie)
- 2 tsp. olive suauu
- 1 le ipu talisa
- 3 ipu ipu kuka
- 2 tbsp. gaʻo lanumeamata lanumeamata (pulu)
- 1/4 tsp. fatu samesama mago
- 2 tbsp. salu le sisi Parmesan fou (tuu pe sui pe
- meaʻai faʻafefeteina pe afai o loʻo e 'ai vegan)
- Masima masima poo masima kosher ma le pepa uliuli fou, e tofo (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Olive olive olive i totonu o le suavai; faʻaopoopo musikulu ma sautee seia oʻo lava i se taimi e leai se faʻalelei, e tusa ma le minute pe lua.
- Faaopopo le karite, leu o le fualaau aina , lanu mafiafia ma le rosemary. Aumai i se faʻala.
- Faaitiitia le vevela i le maualalo, ufiufi ma kuka ai le 45 minute pe seia oʻo ina suamalie le karite ma faʻafefe le vai.
- Fafasi le paluga Parmesan fou i luga o le karite karite ma ia vevela.
- Vaʻai faʻamalamalama ma sina masima ma le pepa, faʻalagolago i lou tofo. O le masima o le sami poo le kosher salt ma le eleele fou pepa uliuli o le ae maua ai le tofo lelei.
Faamatalaga tau taumafa, e ala i le:
O le tasi e galue (tasi-vaefa o le fua) e maua ai:
242 calories, protein 7g, 7g gaʻo, 40g carbohydrate, 4mg cholesterol, 11g fiber, 790mg sodium.
Afai e te fiafia i le kuka ma le karite, atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi ni nai fatu maloloina atoatoa. E masani ona kuka i le fala - o le fatu laʻititi mai Aferika ? Ae faʻafefea foi e uiga i le galo? E foliga mai quinoa, ae e leai. Faʻalogo pea e uiga i le leai o se mea? O lona fatu atoa ma se igoa malie malie, ma le mea moni, o loʻo i ai quinoa, o le sili ona lauiloa i mea uma ma le faʻailo: o se tagata e sili ona fiafia i le kulilini ma e sili ona fiafia i le pia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 702 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 6 g |