O lenei pusa sulu o le squatberry squash o loʻo faʻapalaina ma le faʻapipiʻiina o tapuni tapuni ma le apu. O le apu e faʻamaopoopo lelei le squash, ma o le masiʻi faigofie, e mama le manogi ma le kinnamon ma le nutmeg, o le atoatoa lelei lea o le paʻi.
O se meaʻai sili ona lelei mo soʻo se taumafataga o le pau, ma o le a avea ma se meaʻai lelei mo le aiga o le afiafi .
Pecans o le a lelei i le tosoina poʻo le faʻaaogaina foi o tapuni. O se isi mea lelei i se masini pateta pateta mumū. Po o le faaopoopo i lau lisi ma se masima pateta.
E mafai ona e faia lenei paluga ma isi ituaiga o squash taumalulu. Hubbard squash, acorn squash, ma suauu kulimi e mafai ona faʻaaoga e fai ma sui o le squat squad i soo se fua.
Mea e te Manaomia
- 1 small butternut squash (pe tusa ma le 2 i le 2 1/2 lbs)
- 2 apu tart, e pei o Tinam Smith
- 1/2 ipu keke suka, enaena po o le lanu enaena
- 4 sipuni gaʻo pata, faʻamalolo
- 1 sipunipuni falaoamata uma-faamoemoega
- 1 sipuni masima
- 1/4 teaspoon tipolo
- 1/4 teaspoon nutmeg
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 350 F (180 C / Gas 4).
- Pulu i le 2- 2 i le 2/2-kulimeti ipu tao.
- Pelu, fatu, ma tipi le squash i ni fasi fasi pepa. Aʻau i apu, peel, ma tipi i ni fasi moa. Tasi sikasi ma apu. Faʻasalaga squash ma apu apu i le ipu tao tao.
- Faʻafefiu le suka enaena, falaoamata, masima, cinnamon, ma nutmig; tipi le pata i totonu o se vavae po o se pusa vaovao seʻia oʻo ina faʻavave. Fafasi i luga o fasi falala ma apu. Ufiufi le paluga falaoa i le afu ma tao i totonu o le umu mo le 50 i le 60 minute, pe seia oʻo ina vaivai le squash.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- E faʻapefea ona faʻapipiʻi se Squash Butternut: faʻatasi ai ma se naifi manoa, tipi ese pito o sikuea. Uu le squash i le lima e tasi ma faʻaaoga se tagata faʻatau fualaau faisua po o se tasi e teu i luga o le sikuea. Tuu le squash i luga o le laupapa laupapa i luga o lona pito i lalo. Amata i le pito i luga, ia tipi ma le faaeteete i le afa ma le naifi a lau faila. Ave ese fatu ma fufulu ese le pulupulu vao. Faasolo afa afa i le afa (toe uumi) ona togi lea o fasipepa taitasi. Faʻaauau pea i le fua.
- Faʻaopopo meaʻai pecans pe pala i le paluga paʻu.
- Suia paʻu fasi pepa mo apu.
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 250 mg |
| Carbohydrates | 62 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 4 g |