Fiafia i le faia ma le 'ai o nei' Oloʻo Maualuga mo Vegetarians ma Vegans
O nei meaʻai uma e maua mai i meaʻai e maualuga le protein-fualaʻau ua i ai le atoatoa o le paleni o mea taumafa, o lea o le ae iloa ai le tele o le protein o loʻo e alu i totonu o le auʻaunaga taʻitasi. O fualaau uma e vegan ma leai se susu, e leai ni meaola manu (sei vagana ua e faʻasaga i luga ma se kulimi mumu ma le sisi, pei o le ata).
O nei suʻega o loʻo i lalo o le faasologa o le polotini i totonu o le tautua. Mo nisi protein, amata i le pito i luga o le lisi.
Fiafia!
Meaʻai vevela Tofu Chili
(28.9 kalama porotini) O fatu pipi ma tofu e maua ai le pusa e tasi-lua o porotini. O lenei fua e aofia ai musika ma logo ata, lea e te le o vaaia i le tele o fualaau kuka.
Vepearian Tempeh Chili
(24.7 kalama porotini) O lenei chili e faʻaaogaina uma pene ma le tempeh, o se porotini meaʻai mai le soya vaʻai ma e masani ona gaosi e pei o le karite. E sili atu le manaia nai lo le tofu, ma pe a mimiti i totonu o le paʻu, e faia ai se fasi meaʻai faigofie. Ae peitai, afai e te manao i se fualaau e leai se fua, e tatau ona e vaavaai mo le taumamao-leai se totogi.
Black Bean ma le Sweet Potato Chili
(21.4 kalama porotini) O pateta pateta ma kārotiti e tetee atu i le vavao o le paʻu o le chili i lenei fualaʻau maualuga o meaʻai fualaʻau. E mafai foi ona e faʻaaogaina lenei gutu e leai se meaʻai e ala i le filifiliina o se faʻafefete fualaʻau fua e leai ni fualaʻau poʻo le faia i le vai nai lo. E te maua se gasegase tele o le vaitamini A ma le tele o vitamini C ma le uʻamea ma lenei vailaʻau ola maloloina.
E leai ni meaʻai e leai ni meaʻai e leai ni meaʻai ma le sua o le Potato
(21 gramu le porotini) Afai e te manaʻo i se gaʻo vela vevela maualuga e leai ni gaʻo, aua le toe matamata. Faʻaiʻuina i kāloti, pateta, ma seleni, o lenei fua o le suamalie o le suamalie o le mea lelei foi lea o le vaitamini A ma le C. Ou te fiafia e fevaevaea soupeti!
Vailaau Gaʻo Lafete Paʻu Oona Soup
(18.7 kalama porotini) O lenei fua o le sua o le sua o le lemoni, o le fua o le lemon, thyme, ma le bay bays e faʻasili ai le tofo.
O se ipu faamalieina e fiafia i le malulu o le tau.
Faʻailoagofie le TVP Chile
(18.7 kalama porotini) O lenei fualaʻau vela velala tele-protein e faʻaaogaina ai le protein fualaʻau fua (TVP) e suitulaga i aano o manu. E mafai ona sili atu pe itiiti foi le vevela e ala i le fesuisuiaʻi o le aofaiga o pepa cayenne po o mea lanu mumu.
Quick and Easy Black Bean Soup (ata)
(14.5 kalama porotini) I le faʻaaogaina o pi pi ma saunia le salsa, e mafai ona e tuʻu faʻatasi lenei keke pipi mafiafia i na o le taimi e teu ai i luga o le ogaumu. Afai e lua uma i totonu o le meaʻai po o le pusaaisa, e na o ni nai laasaga mai se meaʻai televave ma le vegan.
Fualaau o le Crockpot Ata Talia
(14.2 kalama porotini) E mafai ona e alu i le vao i luga o le faaopoopoina o veggies i lenei kuki crockpot. Mafaufau i lanu mumu po o samasama samasama, kuka kuluti, sana, zucini, ma tamato. Afai o lau togalaau o loʻo faia se mea lelei, atonu e manaʻomia lou faia o lenei mea ma faʻamalo ni vaega e fiafia ai i vaiaso a sau. O le ae fiafia i se osofaʻiga tele o vitamini A ma le C.
Yellow Split Pea Dhal
(12.5 kalama porotini) Fiafia i mea suamalie o Initia ma lenei fua o le vao o le meaʻai e palu i le vavao, cayenne, cumin, ma cloves.
Meaʻai vevela Chile ma le Mock Meat
(12 kalama porotini) Afai o loʻo e faia le chili mo se tasi e ono misia aano o manu, o lenei fua e faʻaaoga ai le eleele laulelei lea e tofo ma galue e pei o le lafumanu, ae le maualalo le gaʻo ma leai se cholesterol.