Liliuina o fualaau faisua i le "araisa" o le ita uma i nei aso ma o aʻu, patino, alofa i ai. Ou te manatu na amataina le masani i le failaʻau failele lea o se fualaau mataʻina matagofie ma se tasi o mea ou te fiafia i ai. Ae, e pei ona aliali mai, e mafai ona liua fualaʻau matala ma avea ma auala e sili ona lelei mo le tausia o taumafa i lalo i calorie ma 'olo ma maualuga i meaʻai.
Ua ou liliu mai beets, pateta suamalie ma parsnips i le araisa ma na lelei mea uma. Ae o le butternut squash o loʻu alofa taimi. O se sikuea taumalulu e suamalie ma tumu i meaʻai ma masalo e mafai ona 'ai loʻu auala i le tele o lona aofai i le tautoulu. O lea e na o le natura le tuʻuina i le suega araisa. Ona o se fuālaau faʻamalosi, e faigofie tele. Ma o foliga laiti e fesoasoani ia te ia e kuka vave ai.
O le faʻalauiloaina o se squash squat e mafai ona foliga mai o se galuega faigata ae o le taimi lava e te maua ai le tautau, o le faagasologa e vavevave ma faigofie. O se tagata faʻatau fualaau faisua ma maʻila manoa o meafaigaluega taua e lua e manaʻomia e faigofie ai le galuega. Afai e foliga mai e faigata tele, e mafai foi ona e faatauina le squash o loʻo i ai nei i le tele o maketi tetele. O vaega e masani lava o le tele lelei e lafo i totonu o le gaosi meaai e aunoa ma le manaomia e faia soo se mea e teu ai pe tipi.
O lenei fuataga o se tasi lea mea e teu ai le uila ma e le lava le mama, o se mea e sili ona ou fiafia i ai e uiga ia te aʻu. Ou te muamua i le squash ao galo le aniani ona sosoo ai lea ma se osofaʻi vave ma le faavasegaina o se taunuuga lelei ma maloloina.
Mea e te Manaomia
- 1 Laʻau lapoa tetele, vela ma fatu
- 2 Laulau vaimalie olive olive
- 1 Lisi laisi, fufulu ma laiti
- 1/2 Teaspoon garlic lulupa
- 1 Tasi
- kumumu
- 1 O le siʻuniʻuni o le pasili vaʻaiga
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- 1/4 O le ipu na paʻu i almonds
Auala e Fai Ai
Faaopopo le suauu olive ma sisi le aniani i se laulau lapoa. Faʻavave i se vevela vevela vevela mo ni nai minute, seʻi oʻo ina oʻo mai ia aniani.
Uu le sikutu o le butternut ma tipi i le afa ma se naifi malosi. Ave ese fatu ma se sipuni ona tipi lea o le squash i ni tamai pusi. Galulue i pusa, faʻaopoopo nisi o pusi i se meaʻai meaai ma pulupili mo ni nai taimi seʻia oʻo ina e maua se laisa ma tutusa.
Faʻaopopo i ai le sisi ma le siʻusiʻu ma faʻaauau pea le suavai mo ni nai minute seʻia oʻo ina vaivai le squash ae e le o se musika.
Vaitaimi ma le kalama elekene, cumin, masima ma le pepa. Faʻasaga i le pasili ma luga i luga o almond.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 133 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |