O se meaʻai suamalie suamalie e tautua ma le puaa po o le paluga moa ma o se auala lelei tele e faʻaaoga ai fualaau lanumeamata lanumeamata. O le keke, aniani lanumeamata, ma le garlic e faaopoopo ai le tofo faatasi ai ma nisi o sisi Parmesan. O le sisi e filifili, ae e faaopoopo atu i ai le meaʻai lelei ma le laʻau i le ipu.
Mea e te Manaomia
- 4 fasi keke
- 8 lanu kuluni lanumeamata
- 4 fuamoa lanumeamata, fufulu ma tipi
- Faʻasalaga: 1 pepa jalapeño (fatu faʻatoʻa ese, minu)
- 1 clove garlic (minced)
- 2 ipu ipu moa (leai ni suauu poo le maualalo o le sodium)
- 1 le aisa suka uumi
- Na faʻamago laumela le otaota
- Tasi ma le mea fou e lanu uliuli, e tofo ai
- Tasi Tabasco sauce (filifiliga)
- 1/4 ipu fuālaʻau Parmesan fugalaau mama (faʻaaogaina)
Auala e Fai Ai
- Tasi le fasi puaa i 1-inisi inisi
- I totonu o se mea faʻafefete, faʻavela le puaa i luga o le vevela vevela seia oʻo ina faʻafefe; aveese i solo pepa e faʻamago. Faʻamalo ese le tafe o le taʻavale, ma tuʻu le 1 sipuni sipuni i totonu o le vaʻa.
- I le taimi nei, ia tipi le aniani lanu meamata ma tilo ma tapena fualaau lanumeamata.
- Faaopopo le aniani lanu meamata i le 1 sipunipuni o avetaavale ma sauté mo le 1 minute.
- Faaopopo i ai le kulimi lanumeamata ma le sauté mo le 1 minute le umi.
- Faaopopo le kalama ma le jalapeño pepa; Sauté mo le isi 30 sekone.
- Faaopopo i ai le moa moa, araisa, thyme, pepa, ma le saukasi .
- Aumai i se faʻala.
- Taumafai, faaitiitia le vevela maualalo, ufiufi, ma simmer mo le 20 i le 25 minute, pe seia oʻo ina vaivai le araisa ma inu le vai.
- Faʻasusu i le Parmesan cheese i le taimi lava e te alu ai, pe a manaʻomia.
- Fafasi i le fagu kuka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 326 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 495 mg |
| Carbohydrates | 61 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 13 g |