O nei kuki e sili ona manaia, 'aʻai, sukalati, ma sili atu i mea uma, maloloina lelei pe a faatusatusa i le tele o fualaau mo kuki. E suamalie i faʻi, mea manogi suamalie, ma applesauce, lea e lelei foi le avea o se mea e ufiufi ai kuki, faʻamalo se mea e manaʻomia mo fuamoa po o mea e sui ai fuamoa.
E ui lava o nei mea e iai ni keke sukalati, afai e te manaʻo e tausia lelei latou, e mafai ona sui i keke kokolati ma kalama, vine, fatulago mago, fasi vao, pe tuʻu ese uma. A filifilia se pata o le pīnati, saili ni pipi ma ni mea e tapulaa, e pei o le pipi ma le masima, ma filifili mo le kulimi i luga o le chunky, lea o le a faʻamautinoa ai e le malepelepe pipi kuki. Afai e te manaʻo i se keke kuki koko sili atu, faʻavave fafo 2 sipuni tele o le falaoamata mo le koko pau. Delish!
Afai e te manaʻo e fai nei kuki kiona, e faʻaaoga faʻaaogaina le falaoamata o le kuluten, poʻo le swap i totonu o le fagu poʻo le faʻamalo le falaoamata alala enaena i le nofoaga o le faʻamoemoega uma. Ia mautinoa ia faʻaaogaina faʻamatalaga faʻatau mai free gluten faʻamaonia!
Mea e te Manaomia
- 1 faʻi (overripe, tele brown, peeled)
- 1/2 ipu e leai ni totoa
- 1 teaspoon tiamona (eleele)
- 1/4 ipu pata pipi (kulimi pe lamolemole)
- 1/4 ipu pata suamalie (poʻo le agave, poʻo le siva alala enaena)
- 1 sipuni masima
- 1/2 teaspoon suauu tao
- 3 ipu falala suamalie
- 1/2 ipu keke sukalati (nondairy)
- 1/4 ipu falaoamata uma
Auala e Fai Ai
Vaʻai lau ogaumu i le 375 tikeri Fahrenheit ma le laina se pepa lapopoa pepa keke ma pepa paʻu pepa poʻo se ipu uʻamea.
I totonu o se pesini tele e faʻafefiloi, faʻafefe ai le faʻi ma faʻaaogaina ai se pateta pateta poʻo le tua o se vaitusi tele seʻia oʻo i le lamolemole ma e leai se lumanaʻi e totoe. Faʻasusu i applesauce ma le kinnamon, faʻamalosi lelei e tuʻufaʻatasia. Faʻaopopo le pata o le pipi, ma faʻafiafia lelei e faʻafefiloi (atonu e fesoasoani e faʻaaoga le pateta pateta iinei). A uma loa ona faʻafefiloi nei mea lelei, faʻafefiloi i le sua sua suamalie, masima masima, ma le susu.
Faʻaopopo le pulu, tasi le ipu i le taimi, faʻamalosia lelei i le va o faʻaopoopoga taitasi. O le paluga o le a susu ma taʻalo i lenei tulaga. Faaopopo le kokokeke kokola ona aumai lea faatasi ma le faʻaopoopoga o le falaoamata o mea uma.
Faʻaaogā se sipuni tele, ufiufi ma faʻapipiʻi le paluga i kuluki, ma faʻagasolo pe tusa ma le 2 inisi le mamao i luga o le pepa saunia. Pipi kuki mo le 11 i le 13 minute, pe seia faʻalanu i luga ma faʻamalulu i lalo. Toe faʻamafanafana muamua aʻo leʻi auauna atu.
Teu faʻasologa o kuki i totonu o se taga pepa gaugau i luga o le meaʻai i le umukuka, poʻo totonu o se atigi pusa i totonu o se mea malulu malulu. I le isi itu, e mafai ona e faʻavevelaina kuki tao taofi mo le 2 masina i le pusaaisa. Thaw e ala i le tao i totonu o le ogaumu i le 350 tikeri Fahrenheit mo le 5 i le 7 minute, pe seia maeʻa i le taimi atoa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 148 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |