O pepa e tipi ese le suamalie e suamalie, suamalie, ma felafolafoaʻi pe a faʻavela e pei o keke pasese . Auauna atu ia i latou i le aso lava lea e tasi, ia sausau i le masima masima po o le fleur sel.E mafai ona e faʻapipiʻiina se paʻu i le mea faʻafefiloi mo se meaʻai manaia ma le vevela pe'āfai o le ituaiga mea lea o le a lauiloa i loʻu fale.
Manatua lanu mumu, piniki, poʻo pipi auro e mafai ona faʻaaoga uma pei o se faigofie, ma sili atu, pei o lanu mumu mūmū masani (silasila i ituaiga o Beets mo nisi faʻamatalaga). O beets uʻamea e sili ona manaia e pei o tupe meataalo, talu ai latou te tausia o latou lauiloa eseese, e foliga mai e pei o le kopi o ata o pateta pateta.
Mea e te Manaomia
- 1 quart o meaʻai po o le suāuʻu canola
- 3 beets medium
- Sefe masima masi po o le fleur sel (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- I se lautele, lautele le vevela vevela le suauu i le 375F (o le suauʻu e tatau ona tusa ma le 1 inisi le loloto). Fua le vevela ma se meaʻai afi, poʻo le faʻataʻitaʻiina e ala i le sasaina i le auʻau o se sipuni laupapa: o le suauu e tatau ona vave faʻavave faʻataʻamilo i le au. Afai e le vave oso mai, e matua malulu lava; pe afai e faʻafefeteina, e ui i lea, poʻo le faʻamalolo, e vevela tele.
- Aʻo fufulu le suauu, fufulu le beets ia mama, faʻapipiʻi le beets ma faʻapipii i latou e pei o se mea faʻapitoa ma tusa lava pe mafai. O se umukuka o le umukuka e aoga iinei, ae le talafeagai. O se manoa maoaʻe ma lima faʻamalosi o le a faia lelei le togafiti.
- Tuu se mea e faʻamamafana ai luga o se pepa tao i autafa o le ogaumu; o le mea lea e te faʻafefe ai tupe masi pe a uma le kuka).
- Faʻasaga pe tusa o le tasi vaetolu o fasi keke i totonu o le suāuʻu, faʻaeteete ia aua neʻi faʻafefete le ipu. E naʻo lou manaʻo i se mea e tasi o pusi i luga o le pito i luga o le suauʻu. E tatau ona latou gaioi pe a muamua tuʻuina i totonu o le suauu (afai latou te le faia, e le vevela le suāuʻu-aveese ia beets ma aumai le suauʻu i le 375F), o le a faʻagesegese le suʻu ao latou kuka. Uʻu le fasi pusi vao seia oʻo ina faʻavevela le vevela ma faʻavelaina ia beets, 3 i le 5 minute e faʻalagolago i le vavao o latou tipi. (Tip: o le a latou le o gatete seia latou malulu, o lea afai e te alu e suʻe se tasi, o loo e saili ia mautinoa ua kuka ma e masani ona suamalie i le meaʻai, ae le o le mautonu). Faʻapipiʻi le sipuni po o le tongs ile pepese ma faʻafefe i luga ole fagu malulu. O le a felafolafoaʻi meataumalo ao latou malulu. Toe fai ma fasi fala o totoe.
- Uʻu le fasi meatau masima, pe a e fiafia i ai. Auauna atu i le vevela vevela pe a uma ona vevela.
O tupe siliva, pei o le tele o mea faʻavela, e sili atu le lelei pe a 'aina i le aso e tasi e pei ona faia. O le tala lena, e mafai ona e teuina ni meaʻai vavao i totonu o se pusa faʻamaʻi (o se kuki e galue matagofie) mo ni nai aso. O le taimi tonu o le a faʻalagolago lava i le maualuga o le suamalie i lau eria-o le sili atu o le manogi o lona uiga o tupe siliva le maofa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Aofaʻi gaʻo | 36 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 23 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 0 g |