Fou e kuka ai ma greens ma na o le sailia o se auala faigofie e saunia ai i latou? O laʻu auala e sili ona ou fiafia i ai, e na o sina lanu suamalie ma sina paluga ma laumei poo palota i le suauu olive faatasi ai ma se masima o masima ma atonu o se pepa poo se paʻu o sau vevela vevela.
Swiss chard o laʻu lanu fiafia e sili ona fiafia i ai, ae o lenei fua e lelei tele mo le faʻafefiloi. O lenei fua e manaʻomia mo Kale poʻo le ogalaau ma se tele o meaʻai. Meaʻai vevela, vegan, free gluten-free, super-nutritious and super-delicious!
Faʻaopopo le tunu po o le falai i le tofu, ma o oe lava o se fualaau faisua faigofie e faʻamafanafana e alu faʻatasi ma quinoa , araisa poʻo soʻo se isi masini po o se meaʻai.
Afai e te le 'aina vegan , faʻafefe sina sina siʻisi i luga luga - taumafai le Parmesan fou poʻo le gouda goat.
Vaʻai foʻi: Fa fa auala e maua ai lau greens
Mea e te Manaomia
- 1 lapoʻa tele Kale po o le vaʻa
- 1 le tele fusi vao
- 2-3 cloves garlic
- 3 aniani lanu meamata, tipi OR 1 palota lapoa, minita
- Pe a ma le 1 le sipuni tele o le olive
- Sami poʻo le kosher masima ma le pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
- Ae e te leʻi amataina, ia mautinoa ua saunia lau laumei ma sauni e alu. Aumai ia i latou se fufulu mama (o le a suamalie greensty ma, lelei, palapala!) Ma faʻamago. Kale ma le chard e tatau ona aveeseina mai le vaega ogatotonu o le aʻa, ae o laʻau vaivai e sili ona lelei e lelei e alu ai. Tuʻu atu ia i latou se pupuʻu mafiafia i ni pusi e sili atu nai lo le uumi. Gasi o le a kuka ma faʻaitiitia i le tele.
- A maeʻa lau laʻau, faʻavevela le kiliata i le suāuʻu olive mo le tusa o se minute, ona faaopoopo lea o aniani poʻo le shallotene ma le vevela mo le isi minute poʻo le lua.
- Faʻaopopo le kale ma le vevela ma vevela seia oʻo lava ina tau le manava, pe a ma le 6-8 minute mo kalepa, ma sina mea itiiti mo le taʻavale.
- Faaopopo le meaʻai ma kuka sei maeʻa ae e lanumeamata, e tusa ma le 1-2 minute.
- Taimi i le masima ma le pepa, ia tofo. Auauna vave.
Auauna e fa e pei o se ipu falaoa.
O le toatele o tagata e pei o le kiliki io latou lauulu - E le o se tasi oi latou na, ae afai o oe, faaopoopo i ai se paʻi o sau sau vevela, o ni fasi pepa mumu mumu po o se fasi pepa cayenne.
Vaʻai foʻi: Faʻaopopo meaʻai fuamoa maloloina
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 106 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 5 g |